6 yếu tố làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới

Có không ít tác nhân gây ảnh hưởng lớn, làm giảm chất lượng tinh trùng đã bị các đấng mày râu bỏ qua. Điều này đe dọa trầm trọng khả năng làm cha của nam giới.

Tinh trùng có nhiệm vụ duy trì và bảo tồn giống nói. Mỗi ngày có khoảng 24 triệu tinh trùng được sản sinh ra. Chúng có kích thước vô cùng nhỏ bé, chỉ tính được bằng micromet nhưng lại có thể di chuyển rất nhanh trong đường sinh dục để gặp trứng và thụ tinh. Tinh trùng nào di chuyển nhanh hơn thì có cơ hội gặp trứng lớn hơn. Cũng trong quá trình này, rất nhiều tinh binh bị chết.

Xác suất thụ thai thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe của tinh trùng. Có không ít tác nhân gây ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của tinh trùng đã bị các đấng mày râu bỏ qua. Điều này đe dọa trầm trọng khả năng làm cha của nam giới.

Một số tác nhân có hại cho tinh trùng của nam giới bao gồm:

1. Nhiệt độ cao
Tinh binh chỉ có thể được sản sinh và lớn lên trong môi trường có nhiệt độ thích hợp, thông thường là khoảng 35-36 độ C, nghĩa là thấp hơn nhiệt độ của cơ thể 1-2 độ C.

Vì vậy, nếu nhiệt độ của hai tinh hoàn (hai nhà máy sản xuất tinh trùng) tăng lên thì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới việc sản xuất tinh trùng cũng như làm cho tinh trùng dễ bị "chết yểu". Một số thói quen như ngâm nước nóng quá lâu, mặc quần jean chật, mặc quần sịp không đúng cách... có thể là gây hại cho tinh trùng vì làm tăng nhiệt độ ở vùng này.

2. Chế độ dinh dưỡng kém
Số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của người đàn ông. Nếu được bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất, tinh trùng của họ sẽ khỏe mạnh hơn. Ngược lại, những người đàn ông ăn uống kiêng khem hoặc thiếu một số chất như vitamin A, vitamin E hay một số axit béo, axit amin và kẽm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất tinh trùng.

Các loại thức ăn chứa nhiều hormone sinh dục (như đậu nành...) nếu tích tụ lâu ngày, có thể ức chế quá trình sinh tinh.

3. Rượu, thuốc lá
Các nhà khoa học thuộc Trung tâm Sinh sản Aberdeen (Scotland) sau khi nghiên cứu trên 16.000 mẫu tinh dịch của 7.500 đàn ông trong vòng 13 năm, đã đưa ra cảnh báo chính thức về tác hại rõ rệt của rượu và thuốc lá lên chất lượng tinh trùng.

Uống rượu, bia còn ảnh hưởng đến cả tính chất, số lượng và tính di động của tinh trùng. Thuốc lá chứa rất nhiều chất độc gồm có: nicotin, CO2, các chất thơm thuộc nhóm benzen... có khả năng làm giảm số lượng và độ di động của tinh trùng.

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học quốc gia Singapore cũng cho hay, hầu hết những nam giới bị vô sinh đều hút thuốc lá hoặc uống nhiều rượu.

4. Bức xạ từ máy móc
Theo kết quả nghiên cứu khoa học mới nhất của các chuyên gia Hungari, sóng điện thoại di động có thể hủy hoại tinh trùng của nam giới. Người cho ĐTDĐ vào túi quần và đeo ở thắt lưng thường xuyên sẽ bị giảm chất lượng tinh trùng.

Bức xạ điện từ từ thiết bị điện, máy tính, lò vi sóng… có thể làm teo mô tinh trùng, khiến cho tinh trùng bị dị dạng hoặc suy giảm về chất lượng. Những tinh trùng yếu nếu thụ thai có thể sinh ra những em bé bị dị tật.

5. Bệnh tật
Một số bệnh cũng ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng bao gồm: Tinh hoàn nhầm chỗ, giãn búi mạch tinh và quai bị.

- Tinh hoàn nhầm chỗ: Nếu tinh hoàn vẫn nằm trong ổ bụng và không xuống được bìu thì tinh hoàn đó không có khả năng sinh tinh dù cho nó vẫn có khả năng chế tiết được testosteron.

- Giãn búi tĩnh mạch tinh: Búi tĩnh mạch tinh bị giãn ảnh hưởng xấu đến quá trình sinh tinh vì làm nhiệt độ của bìu tăng lên, do lưu giữ nhiều chất của quá trình dị hoá lắng đọng tại đó hoặc do giảm máu vào động mạch tinh vì huyết áp tĩnh mạch tăng lên.

- Các bệnh nhiễm khuẩn: Các bệnh nhiễm khuẩn hoặc do virut như quai bị, đậu mùa, thuỷ đậu, gian mai có thể làm teo, hoại tử tinh hoàn.

6. Nội tiết tố
Nội tiết tố là những chất hóa học được sản xuất ra từ một số tế bào nào đó sau đó được đưa vào máu để đến các cơ quan khác nhau và phát huy tác dụng sinh lý của nó. Sự suy giảm hay mất cân bằng của các nội tiết tố nói trên đều có thể làm ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng.

Tham vọng tái sinh "trái cấm" huyền thoại - thử ADN

Lấy cảm hứng từ "trái cấm" đã cám dỗ Adam và Eve ở Vườn địa đàng, một nhà nghiên cứu Mỹ muốn tạo ra phiên bản trái táo huyền thoại của riêng ông, sử dụng bách khoa toàn thư trực tuyến mở Wikipedia.

Joe Davis, 63 tuổi, họa sĩ sinh vật học đến từ phòng thí nghiệm di truyền George Church thuộc Trường Y, Đại học Harvard (Mỹ) đã nghĩ ra một công thức toán để tăng thêm các lớp dữ liệu thử ADN. Ông hiện lên kế hoạch cho thêm một phiên bản mã hóa của bách khoa toàn thư trực tuyến vào ADN của một giống táo 4.000 năm tuổi, để có được thứ quả giống "trái cấm" trong truyền thuyết kinh thánh nhất.

Ông Davis đặt tên cho quả táo đang tái tạo là Malus ecclesia. Trong tiếng Latin, Malus có nghĩa là "cây táo ma quỷ", trong khi ecclesia ám chỉ nhà thờ, vừa mang ý nghĩa tôn giáo, vừa đại diện cho tên phòng xét nghiệm ADN của ông.

Hợp tác với các nhà khoa học và toán học Dana Boyle và Madeline Prye-Ball, ông Davis đã dành nhiều năm nghiên cứu để tìm một loại táo đủ độ tuổi cho dự án. Đến cuối năm ngoái, ông đã được gửi tặng rễ và các lá của một giống táo 4.000 năm tuổi.

Tại hội thảo 30c3 ở Đức vào tháng 12/2013, ông Davis từng tuyên bố: "Tôi không thể ngừng nghĩ về toán học và xét nghiệm gen. Tôi đã tìm ra một cách không chỉ đưa một lớp, mà rất nhiều lớp thông tin vào một gene, giống như các con búp bê Babushka. Mỗi phân tử ADN sẽ chứa đựng 3 trang thông tin. Điều này là vì,thử ADN có thể được mô tả bằng 3 chữ số độc nhất vô nhị".

Ông Davis cũng tiết lộ mong muốn "tạo ra thứ quả có khả năng cám dỗ cả ma quỷ".
Do kích cỡ khổng lồ của Wikipedia, ông Davis và các cộng sự chỉ chọn mã hóa 50.000 trang đầu tiên của bách khoa toàn thư trực tuyến, vốn chiếm 50% tổng số trang được viếng thăm nhiều nhất khắp website này. Số dữ liệu được sử dụng có dung lượng tương đương 350MB.

Báo New Yorker dẫn lời ông Davis cho hay, bộ gene của quả táo giống như một cuốn sách 750 triệu chữ, chỉ bao gồm 4 chữ cái mã hóa thử ADN là A, T,C và G (tên viết tắt của 4 loại nucleotide cấu thành ADN). Các từ ngữ được chuyển dịch thành các chữ cái này của thử ADN nhờ một mã toán học, tương tự như cách bảng mã Morse (dùng truyền tin trong vô tuyến điện báo) và quy tắc tốc ký ép nén từ ngữ thành một dấu hiệu đơn.

Một khi đã được mã hóa, những chữ cái này được đặt vào bên trong quả táo nhờ những vi khuẩn đang tiến hóa, để chèn hệ gene của nó qua thành tế bào. Bằng cách đưa thông tin vào các lỗ hổng của xét nghiệm ADN, ông Davis tin rằng quá trình này sẽ không làm ảnh hưởng tới hương vị và kết cấu của quả táo.

Dự án đầu tiên, sử dụng kỹ thuật tương tự của ông Davis là đưa các tác phẩm của nhà triết học Hy Lạp Heraclitus vào các gene của một con ruồi. Trong dự án mới, quả táo Malus ecclesia còn được gọi là "trái cấm", vì việc ăn thực vật biến đổi gene ở Mỹ đang chịu sự giám sát nghiêm ngặt của Bộ Nông nghiệp nước này.

Xét nghiệm ADN anh chị em

Xét nghiệm 16 Locus gen trên nhiễm sắc thể Y Sử dụng bộ kit AmpFLSTR_Y filer - AppliedBiosystems (Mỹ) độ chính xác 99,99998%, xét nghiệm này phân tích mối quan hệ:
- Ông nội – Cháu trai
- Chú, Bác – Cháu trai
- Anh trai – Em trai
Bản giá xét nghiệm ADN anh chị em

Xét nghiệm 12 Locus gen trên nhiễm sắc thể X, độ chính xác 99,9998%, xét nghiệm này phân tích mối quan hệ:
- Bà nội – Cháu gái
- Chị - Em gái có cùng cha
- Chị em gái của mẹ với cháu

Xét nghiệm ADN ty thể:
Xét nghiệm này phân tích các mối quan hệ theo dòng mẹ:
- Bà ngoại – Cháu
- Anh, Chị - Em có cùng mẹ
- Chị em gái của mẹ với cháu

Bài tập cải thiện thị lực

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh như bổ sung carotene có trong cà rốt, thực hiện một số bài tập mắt tự nhiên và đơn giản tại nhà có thể giúp cải thiện thị lực.

Bài tập hai chấm. Ngồi cách tường khoảng 3 m và tưởng tượng có hai chấm trên tường với khoảng cách giữa hai chấm là gần nửa mét. Nếu khó tưởng tượng, bạn có thể vẽ 2 chấm nhỏ màu đen trên tường. Nhìn vào một dấu chấm trong 5 - 6 giây và sau đó từ từ đưa mắt qua dấu chấm còn lại. Thực hiện lại bài tập mắt này trong 3 phút. Sau đó, nhắm mắt lại và thư giãn.

Bài tập số. In các dãy số (có thể từ 1 - 30) lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ. Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường. Ngồi cách tường khoảng 3 m. Bắt đầu nhìn từ số đầu tiên cho đến khi mắt “đọc” được hết tất cả các con số khác thì thay thế bằng tờ giấy có kích cỡ chữ nhỏ hơn và lặp lại bài tập.

Dùng hai lòng bàn tay che mắt nhưng nên làm nhẹ nhàng và không tạo áp lực lên nhãn cầu. Hãy chắc rằng đôi mắt được che phủ hoàn toàn và không bị ánh sáng lọt vào mắt. Bắt đầu tập trung vào bóng tối và từ từ hít thở sâu. Thực hiện bài tập về mắt này 3 lần/ngày.

Nháy mắt. Đây là một trong những bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào để cải thiện thị lực. Nháy mắt 10 - 15 lần thật nhanh. Những ai thường ngồi trước màn hình máy tính hoặc ti vi nên thực hiện bài này ít nhất hai lần mỗi ngày.

Nhắm mắt là một bài tập đơn giản có thể cải thiện thị lực. Đầu tiên, nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong 5 - 6 giây. Sau đó, mở mắt trong 5 - 6 giây. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày. Ngoài việc giúp thư giãn đôi mắt, nó cũng góp phần cải thiện thị lực.

Mát xa mắt. Nằm hoặc ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại. Áp một ít lực và mát xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn. Sau đó, mát xa nhẹ nhàng trên trán và xung quanh mắt. Điều này sẽ tăng lưu thông máu đến đôi mắt.

5 thói quen xấu gây yếu sinh lý ở nam giới

Nam giới thường không nhận ra những thói quen hằng ngày của họ có thể dẫn đến yếu sinh lý.

Không giữ vệ sinh răng miệng
Không có nếp giữ gìn vệ sinh răng miệng có thể gây rối loạn khả năng cương dương. Người đàn ông quên đánh răng và chỉ dùng chỉ nha khoa có thể làm tăng các vi khuẩn trong nướu răng. Chúng có thể di chuyển vào các huyết mạch, gây ra các mảng bám và làm tắc nghẽn. huyết mạch bị tắc nghẽn sẽ gây khó khăn trong việc đạt được khả năng cương cứng.

Hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, là duyên do của nhiều căn bệnh hiểm như bệnh tim mạch, phổi, ung thư… không những thế, chất nicotine có trong thuốc lá có thể làm giảm sự hưng phấn của nam giới trong chuyện vợ chồng. Bên cạnh đó, hút thuốc lá nhiều cũng làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của đàn ông.

Uống rượu, bia
Rượu được xem là duyên cớ chính dẫn đến chứng liệt dương. Uống nhiều rượu trong khoảng thời kì dài có thể khiến nam giới bị vô cơ. Rượu là một trong những tác nhân làm giảm nồng độ testosterone - kích tố sinh dục nam. Hơn thế, uống rượu nhiều có thể gây ra các bệnh về gan và ung thư gan. Đặc biệt, nếu người đàn ông quan hệ khi say rượu, có thể dẫn đến việc mất tự chủ. Họ có thể xuất tinh sớm hoặc chẳng thể xuất tinh do bị ức chế tâm thần. Ngoài rượu, uống nhiều bia cũng ảnh hưởng không ít đến khả năng sinh lý và sức khỏe nam giới.

thói quen sinh hoạt tình dục
Việc sinh hoạt tình dục sứ, mất kiểm soát cũng là nguyên nhân gây yếu sinh lý. Khi quan hệ tình dục, sinh lực của người đàn ông sẽ bị tổn hao, do đó cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Do đó, quan hệ tình dục quá nhiều sẽ khiến nam giới mỏi mệt, giảm thèm muốn. Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài có thể làm rối loạn chức năng dục tình hay suy giảm khả năng sinh lý ở nam giới.

Chế độ ăn uống thiếu cân bằng
Thiếu kali trong khẩu phần ăn cũng gây ra bệnh yếu sinh lý ở nam giới. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống thiếu vitamin A, E, axit amin, kẽm hay một số axit béo cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng của nam giới. ngoại giả, việc nước uống bị nhiễm asen cũng được coi là duyên cớ gây bệnh.

Loại thuốc nào làm giảm chuyện “yêu“?

Nếu cảm thấy chuyện gần gụi “có vấn đề”, bạn hãy xem lại những loại thuốc đang dùng vì chúng có thể là thủ phạm khiến bạn mất đi cảm giác khát khao yêu đương.

Mục đích của việc sử dụng thuốc là ngăn ngừa và chữa trị bệnh. Tuy nhiên, đi kèm với chức năng bảo vệ sức khỏe, thuốc luôn có tác dụng phụ không mong muốn. Tình trạng suy giảm ham muốn tình dục có thể xảy ra trong trường hợp bạn sử dụng một số loại thuốc sau:

1. Thuốc tránh thai
Loại thuốc vẫn được đánh giá là mang tính cách mệnh trong đời sống tình dục lại chính là duyên cớ giết chết thèm muốn của phái nữ.

Theo thống kê, trong số những đàn bà dùng các phương pháp tránh thai bằng hormone như thuốc tránh thai dạng viên, dạng tiêm hay miếng dán tránh thai, cứ 6 người thì có 1 người gặp các rắc rối về chuyện phòng the như suy giảm thèm muốn, bất chợt không thích “yêu” hay “cô bé” trở nên khô, thiếu chất nhờn.

2. Thuốc chống trầm cảm
Suy giảm thèm muốn dục tình là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Thế nhưng các loại thuốc được dùng để chữa căn bệnh này lại không giúp cải thiện được tình hình mà còn làm mọi chuyện tệ hơn hoặc khiến người bệnh phải chịu đựng thêm các rắc rối có liên can đến chuyện “yêu”.

Trên thực tế, những trở ngại trong chuyện phòng the chính là một tác dụng phụ của ắt các loại thuốc chống trầm cảm. Chúng có thể ảnh hưởng đến mọi mặt trong đời sống dục tình như tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới; tình trạng khô hạn, suy giảm cảm giác ở phụ nữ hay khó lên đỉnh ở cả hai giới.

3. Thuốc hạ mỡ máu statin
Thuốc statin có tác dụng làm hạ lượng lipid trong máu song song làm giảm luôn thèm muốn tình dục của người bệnh. Theo các chuyên gia, loại thuốc này can thiệp vào quá trình sinh sản testosterone, ostrogen và những hormone tình dục khác.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, nam giới phải gánh chịu tác dụng phụ của thuốc statin nhiều hơn. Chúng là căn do gây ra tình trạng rối loạn cương dương, làm gia tăng các chướng ngại trong chuyện yêu đương ở cả hai phái nam và nữ như cảm giác cực khoái và cảm xúc thăng hoa về ý thức trong quá trình “yêu”.

4. Thuốc chữa áp huyết
Một số loại thuốc giúp kiểm soát huyết áp có thể gây ra tình trạng bất lực ở các bệnh nhân nam bị bất lực. Trong khi đó, các bệnh nhân nữ sẽ đối mặt với tình trạng “sa mạc hóa” và khó đạt được cực khoái. Thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bêta, thuốc ức chế alpha chính là những thủ phạm gây ra các rắc rối trên.

Một số loại thuốc lợi tiểu sẽ “hủy hoại” ham muốn yêu đương, gây ra chứng rối loạn cương dương. Thuốc ức chế bêta “phá hoại” đời sống vợ chồng bằng cách gây ra chứng liệt dương hay tình trạng hư nhược, thiếu ham muốn ở đàn bà.

5. Thuốc kháng histamin
Các loại thuốc kháng histamine dù được kê đơn hay được bán tự do đều có thể là nguồn cơn cho rất nhiều rối rắm liên hệ đến chuyện phòng the.

Nhóm thuốc này châm ngòi cho hàng loạt những thay đổi về ý thức xảy ra bên trong cơ thể, từ tình trạng uể oải đến hiếu động thái quá, vốn là những nguyên nhân ảnh hưởng đến chức năng “vợ chồng”.

Cánh mày râu sẽ than phiền về tình trạng “cậu nhóc” khó “chào cờ” hay thời kì “chào cờ” quá ngắn hay xuất tinh sớm. Trong khi đó, chị em nữ giới lại muộn phiền về việc suy giảm ham muốn yêu đương, khó đạt đỉnh, “cô bé” khô hạn…

Không phải tất tật những người đang dùng các loại thuốc nêu trên đều gặp rắc rối trong đời sống sinh hoạt vợ chồng. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải khó khăn này, cần đàm đạo với thầy thuốc để lựa chọn những loại thuốc khác hạp hơn hoặc giảm bớt liều dùng nhằm làm giảm mức độ tác động của thuốc tới chuyện “yêu đương”.

Hy vọng mới cho người bị tiểu đường

Các nhà khoa học mới đây đã đưa ra kết quả một nghiên cứu mới về bệnh nhân tiểu đường, theo đó những người mắc bệnh tiểu đường có thể sớm rà soát xem có thương tổn thần kinh không, bằng cách sử dụng một thiết bị hoạt động phát hiện bệnh tình qua mồ hôi

Theo đó miếng dính sẽ đổi thay màu sắc từ màu xanh sang màu hồng khi sức khỏe tốt, miếng dán sẽ không hay đổi nếu có vấn đề với các dây tâm thần.

Bệnh tâm thần hoặc tổn thương thần kinh, là một biến chứng thường gặp của bệnh tiểu đường không kiểm soát được.

bình thường, nó ảnh hưởng đến chân - với bệnh thần kinh ngoại biên- ước tính ảnh hưởng lên đến 50% bệnh nhân tiểu đường. Nó xảy ra khi lượng đường trong máu cao làm hỏng các sợi tâm thần. Người bệnh sẽ gặp các triệu chứng như đau và thua. hiểm nguy hơn là khi bệnh nhân không cảm thấy bị đau trong đó vết thương có thể bị nhiễm trùng hoặc lở loét. Với người tiểu đường thì vết thương khó có thể chữa lành vì lưu lượng máu đến bàn chân bị giảm.

Nhiễm trùng có thể lây lan và gây tử vong hoặc hoại tử mô. ước tính mỗi tuần có 100 người mất một chân hoặc tuỳ thuộc vì bệnh tiểu đường.

Phát hiện tình trạng này ở thời đoạn đầu sẽ giảm nguy cơ mất chi vì việc soát bàn chân hàng ngày giúp phát hiện các dấu hiệu chấn thương.

Nghiên cứu này của của trường Đại học Oxford đã được ứng dụng trên khoảng 3.000 người và ghi nhận 86% trường hợp có kết quả xác thực. Theo Stella Vig, thầy thuốc giải phẫu kiêm chủ toạ của Hội phòng khuyết tật do tiểu đường ở London cho hay: "Đây là một sự đổi mới huých. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bị cắt bộ phận thân do biến chứng của tiểu đường. Nhờ vậy mà có thể ngăn ngừa được tới 50% phẫu thuật cắt bỏ chân".

Thiết bị này được thiết kế đặc biệt cho bàn chân, rất đơn giản và có thể được thực hiện tại nhà .

Những thủ phạm khiến bà bầu mất ngủ

Mất ngủ chừng như là nỗi sợ hãi mà rất nhiều bà bầu gặp phải. Vậy thủ phạm nào gây ra những cơn mất ngủ của bạn? Hãy cùng đi tìm hiểu.

1. Lo âu và bít tất tay
Những lo âu về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

2. Hệ tiêu hóa
Cùng với thời gian, thai nhi ngày một lớn hơn ép vào bao tử, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. song song, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong bao tử và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.

Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày một lớn, tạo lực ép càng ngày càng tăng cho dạ dày hoặc đại tràng.

Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời kì mang thai khiến thân thể bạn không thể tiếp thụ hết cộng với những thay đổi hormon trong thân thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và cố nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

3. phong thái ngủ
Tìm một phong thái ngủ thoải mái cho bà bầu trong giai đoạn cuối thai kì là một thách thức. Bụng của bạn ngày một lớn, không thể nằm sấp, chẳng thể nằm ngửa, chỉ còn cách bạn nằm nghiêng. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nên nằm nghiêng về phía bên trái sẽ tốt cho máu lưu thông dễ dàng tới thai nhi. Nếu bạn thích nằm sấp hoặc nằm ngửa thì chỉ nên đôi khi sử dụng phong thái này.

Bên cạnh đó, bạn nên dùng những đồ tương trợ bạn khi ngủ. Kê một chiếc gối dưới lưng hoặc dưới bụng.

4. Những giấc mơ đêm
Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những căn nguyên khiến bạn khó ngủ. Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá găng tay thành thử những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi.

Đôi khi vì ban ngày bạn xem một bộ phim nào đó, gặp một chuyện bất thần nào đó, chúng cũng có thể đi vào giấc mơ đêm của bạn. Nhiều vì quá lo âu cho thai nhi mà gặp những giấc mơ chẳng lành về em bé trong bụng.

5. Hô hấp
giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormon khi mang thai làm hơi thở bạn chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa ôxy.

Điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu ôxy chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn thường ngày. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

6. Đau lưng và chuột rút
Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chuối, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân càng ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là căn nguyên phá vỡ giấc ngủ.

7. Tiểu đêm và tăng lượng urê
Thận của bạn phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang bầu, kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa, dạ con ngày càng lớn và chèn ép bóng đái khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu thẳng thớm, kể cả ban đêm. Đây là nguyên nhân lớn gây mất ngủ cho bà bầu.

8. Thai nhi
Dù mẹ bầu đang ngủ ngon thì không phải em bé của bạn cũng đang ngủ. Rất nhiều mẹ bầu đã than thở vì chứng mất ngủ do thai nhi của mình quá hiếu động. Bé thường huých mạnh trong bụng mẹ khiến bà bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

8 dấu hiệu mang thai khỏe mạnh

Bà bầu thường lo lắng băn khoăn về sự phát triển của thai nhi. Vậy đâu là các dấu hiệu để bà bầu nhận biết thai nhi đang phát triển khỏe mạnh?

1. Buồn nôn
Nếu một phụ nữ cảm thấy buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ thì đây là tín hiệu tốt. Theo các thầy thuốc, tình trạng này xảy ra do sự thay đổi nồng độ hoóc môn và không có gì đáng lo.

2. Đau tức ngực
Gần 90% đàn bà cảm thấy đau tức ngực trong thời kỳ mang thai. Đây là một dấu hiệu tốt cho thấy sự phát triển của tuyến sữa. Trong một số trường hợp, thai phụ bị đau nhức nhối nơi tuyến vú, đó cũng là điều bình thường.

3. huyết áp thường nhật
So với người thông thường, mức áp huyết của các bà bầu sẽ cao hơn một chút. Nếu áp huyết của thai phụ vẫn trong phạm vi cho phép thì đó là dấu hiệu tốt cho thấy thai nhi đang phát triển hoàn toàn thường ngày và khỏe mạnh.

4. Sự phát triển của vòng bụng
Dựa vào số đo vòng bụng của thai phụ, các thầy thuốc đánh giá và ước lượng sự gia tăng về kích tấc và trọng lượng thai nhi, bảo đảm em bé phát triển theo đúng chuẩn từng tuổi thai.

5. Chuyển động của thai nhi
Bắt đầu từ tuần thứ 9 của thai kỳ, người mẹ có thể cảm được những chuyển động của thai, chứng tỏ bé đang phát triển an toàn trong bụng mẹ. Nếu người mẹ mới mang thai lần đầu, mẹ sẽ mất nhiều thời gian hơn để cảm nhận chuyển động của bé.

6. Mức hoóc-môn ổn định
Mức hoóc-môn estrogen và progesterone ổn định là điều kiện để thai nhi phát triển tốt. Nếu hai chỉ số hoóc-môn thấp, bà mẹ dễ có nguy cơ sảy thai.

7. Tăng cân đều đặn
Cân nặng đóng vai trò quan trọng trong thời gian mang thai. Theo các bác sĩ sản khoa, mẹ tăng từ 13 đến 15kg trong quá trình mang thai được coi là lý tưởng. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi dựa theo thể trạng từng bà bầu.

8. Ăn uống ngon miệng
Một số thai phụ mất cảm giác ngon miệng trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ở những tháng kế tiếp, thai phụ ăn uống cảm thấy ngon miệng chứng tỏ thai nhi đang phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ.

Giải pháp tăng cân an toàn nhờ dinh dưỡng

Tăng cân không chỉ là vấn đề tăng trọng lượng thân mà trên hết, với người gầy, tăng cân còn đồng nghĩa với việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

bây giờ, các phương pháp tăng cân nhanh có thể giúp thay đổi cân nặng mà không làm tốn nhiều thời kì và công sức của người gầy nhưng cùng với đó là những tác dụng phụ nguy hiểm như: tăng cân tích nước, thân mỏi mệt, suy giảm trí nhớ… Chắc chắn rằng, không ai muốn đánh đổi sức khỏe để có được cân nặng trợ thì trong một thời kì ngắn dù cho đây là một nhu cầu chính đáng và cần thiết. Do đó, người gầy hãy tuyển lựa các phương pháp tăng cân an toàn để không chỉ thay đổi về trọng lượng mà còn cải thiện vóc dáng và duy trì sức khoẻ vững bền. Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng cân an toàn do các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra dành riêng cho người gầy, người ốm và những người có vóc dáng nhỏ bé.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa
Dinh dưỡng cho người gầy là nhân tố trước hết được nói đến trong các phương pháp tăng cân. Dù muốn hay không, bạn vẫn cần bổ sung một nguồn thực phẩm đa dạng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày. Với người gầy, nguồn dinh dưỡng này phải được đảm bảo cả về lượng và chất. do vậy, trong mỗi bữa ăn nên ăn đủ cả 5 nhóm thực phẩm sau:

Protein (đạm thực vật và động vật) có nhiều trong thịt, cá, trứng và các loại hạt như lạc, vừng…

Chất xơ, các vitamin có trong rau xanh, củ, quả…

Khoáng chất có nhiều trong thịt, cá, các loại hạt và một số loại rau,

Chất béo trong mỡ động vật và dầu thực vật

Tinh bột thường có trong cơm, ngô, khoai…

Tránh xa đồ ăn nhanh và các chất kích thích

Đồ ăn nhanh hay các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… là “kẻ thù” số 1 của sức khỏe. Trong quá trình tăng cân, các loại thực phẩm và đồ uống này lại càng phải hạn chế bởi chúng rất nghèo dinh dưỡng, nhiều năng lượng và chất béo bão hoà chứa nhiều cholesteron xấu (tác nhân gây béo phì) hoặc đôi lúc lại chứa các chất kích thích không có lợi cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong thân.

Ăn 5 - 6 bữa/ ngày
Nên tập thói quen ăn uống này vì nó sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có tác dụng rất tốt đối với việc tăng cường dinh dưỡng hàng ngày. Thay vì cố kỉnh ăn no vào 3 bữa chính, người gầy có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra 5 - 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 - 3 giờ.

sử dụng thực phẩm bổ sung từ tự nhiên:
bây giờ, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm thông thường, người gầy còn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày bằng những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ có cỗi nguồn từ thiên nhiên, không chứa chất bảo quản hay phụ gia. Một trong những loại thực phẩm bổ sung từ tự nhiên mà có giá trị dinh dưỡng cao phải kể đến là Tảo Spirulina. Đây là một loại thực vật thiên nhiên có chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hàng ngày, sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Tảo Spirulina như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, song song trong tảo Spirulina còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll… giúp thanh lọc và thải độc rất tốt. Những người “siêu gầy” có thể tham khảo và dùng loại Tảo Spirulina này để có kết quả tốt nhất cho chiến dịch tăng cân của mình.

Những siêu thực phẩm xanh từ thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao nhất, được xác nhận bởi Tổ chức Nông lương Thế giới (FAO) công nhận:

Thật đơn giản, chỉ cần vài chú ý về cách ăn uống và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày, bạn sẽ không cần phải dùng các loại thuốc tăng cân nhanh có khả năng gây tích nước và nguy hại cho thân thể mà vẫn có được một cân nặng ăn nhập, vóc dáng cân đối và sức khoẻ vững bền.

Ths.Bs. Lê Thị Hải

GĐTT Dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc Gia

Thực đơn bữa trưa giảm cân hiệu quả trong 4 tuần

Tiêu thụ bữa trưa khoa học với lượng calo ở mức 400 sẽ giúp thân giảm cân an toàn mà không cần vắt quá nhiều.

Nếu nắm rõ được lượng calo trong từng món ăn và thực phẩm, bạn có thể dễ dàng giảm cân hiệu quả mà không tốn nhiều công sức. Dưới đây là thực đơn các bữa trưa trong một tháng, ứng dụng từ thứ 2 đến thứ 6, do Jenny Sugar - người từng xuất hiện trong chương trình giảm cân nổi danh The Biggest Loser trên kênh NBC - xây dựng và thực hành.

Tuần 1: Súp và salad
Thứ 2: Một chén súp đậu lăng (253 calo), một lát bánh mỳ (100 calo), và một nửa chén nước ép nho (52 calo).

Thứ 3: Salad táo và bắp cải (289 calo), một nửa chén hạt diêm mạch (111 calo).

Thứ 4: Một chén súp khoai lang và đậu (288 calo), hai tách nước ép cải xoăn (35 calo), nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo), sáu miếng cà chua (18 calo), cùng một muỗng canh giấm (40 calo).

Thứ 5: Salad gà Thái (200 calo), một quả chuối (105 calo) và một muỗng canh bơ đậu phộng (95 calo).

Thứ 6: Salad khoai tây (270 calo), một bát súp bông cải xanh arugula (129 calo).

Tuần 2: Thịt
Thứ 2: Ớt, cà chua nhồi gà tây (285 calo) và một quả táo (93 calo).

Thứ 3: Bánh tortilla ít súp (194 calo) với một nửa cốc gạo lức nấu chín (108 calo) và một quả lê (103 calo).

Thứ 4: Burger kẹp rau bina và cà rốt Thổ Nhĩ Kỳ (340 calo), hai muỗng canh hummus (một loại canh ở các nước Trung Đông) (70 calo).

Thứ 5: Bánh burrito gà nướng (bánh bột của Mexico) (350 calo) và một nửa cốc nước ép quả việt quất tươi (42 calo).

Thứ 6: Súp ớt gà cay (324 calo), hai chén dưa chuột thái lát (32 calo) và hai muỗng canh sữa chua thìa là nhúng (20 calo).

Tuần 3: Sandwich và bánh cuộn
Thứ 2: Một cốc gà sữa chua Hy Lạp (260 calo) với lúa mì, nửa tách nước ép bông cải xanh (15 calo), một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Thứ 3: Rau bina (252 calo) ăn với 125 gram phô mai (90 calo) và một miếng dưa vàng (53 calo).

Thứ 4: Cải xoăn bọc đậu đen và khoai lang (270 calo), một nửa tách nươc ép dưa chuột (8 calo), sáu lát cà chua (18 calo).

Thứ 5: Hamburger kẹp khoai lang và rau đậu đen (367 calo).

Thứ 6: Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ với hai lát bánh mỳ (200 calo), hai lát ức gà tây nướng (60 calo), một miếng pho mát Thụy Sĩ (106 calo), ba lá rau diếp xanh (2 calo), hai lát cà chua (7 calo), và một muỗng cà phê mù tạt (3 calo).

Tuần 4: Rau
Thứ 2: Cơm dừa với đậu xanh cà ri khoai (397 calo).

Thứ 3: Nước sốt bò băm (257 calo) với một quả táo (93 calo) và 7 hạt hạnh nhân (49 calo).

Thứ 4: Bánh quesadilla (130 calo), 28 gram pho mát vụn (100 calo), một nửa chén đậu đen (110 calo), một nửa quả chua thái lát (16 calo), một cốc nước ép rau chân vịt (7 calo).

Thứ 5: Salad bắp cải (381 calo).

Thứ 6: Pho mát (285 calo) ăn với salad rau bina (14 calo), một nửa cốc nước ép cà rốt (23 calo), một nửa chén nước ép bông cải xanh (15 calo), nửa cốc ớt đỏ thái nhỏ (19 calo), và một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Dinh dưỡng và nội tiết tố

Kích thích tố ảnh hưởng đến năng lượng thân thể, và đàn ông hay đàn bà cần mức năng lượng khác nhau để duy trì sức khỏe tối ưu.

Tuyến yên, một cấu trúc nhỏ ở trọng tâm của não bộ có tác dụng kích thích tuyến giáp (nằm ở mặt trước của cổ họng), tiết ra kích thích tố có liên can đến tốc độ đốt cháy chất dinh dưỡng ở các mô.

Nếu là nữ, bạn cần biết rằng sự thèm ăn tăng hay giảm đều có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Trong thực tiễn, sự biến động này diễn ra song song với những gì đang xảy ra trong thân và thường thì bùng nổ ngay trước hoặc tại thời khắc rụng trứng.

Sự thèm ăn lên đến đỉnh điểm khi bắt đầu hành kinh và sau đó giảm dần. thời khắc này, đàn bà luôn cảm thấy đói và thật sự họ cần nhiều năng lượng hơn so với những ngày bình thường.

Nếu là nam, nhu cầu dinh dưỡng cần tụ tập vào việc làm tăng nồng độ testosterone là khôn cùng quan trọng. Xương của nam to và dày hơn, nên chi nam giới thường ít phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Hơn nữa, đàn ông không bị mất máu do kinh nguyệt nên nhu cầu về sắt cũng ít hơn. Họ chỉ cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khoảng 10% so với nữ có cùng trọng lượng là đủ để đảm bảo sức khỏe tốt.

Khi đến tuổi trưởng thành, phần vai và bắp tay ở nam thiếu niên có xu hướng phát phát triển mạnh mẽ, trong khi các cô gái trẻ thì tụ hội phát triển ở phần hông.

Testosterone - các hormone nam có nhiệm vụ thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và xương; còn estrogen thì đảm nhận việc cung cấp mỡ là chính yếu. Kết quả là, thân của nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ; trong khi nữ lại có ưu thế điển tích chất béo nhiều hơn nam, theo Dummies.

Dinh dưỡng và nội tiết tố

Kích thích tố ảnh hưởng đến năng lượng thân, và đàn ông hay nữ giới cần mức năng lượng khác nhau để duy trì sức khỏe tối ưu.

Tuyến yên, một cấu trúc nhỏ ở trọng tâm của não bộ có tác dụng kích thích tuyến giáp (nằm ở mặt trước của cổ họng), tiết ra kích thích tố có can hệ đến tốc độ đốt cháy chất dinh dưỡng ở các mô.

Nếu là nữ, bạn cần biết rằng sự thèm ăn tăng hay giảm đều có can hệ đến chu kỳ kinh nguyệt. Trong thực tại, sự biến động này diễn ra song song với những gì đang xảy ra trong thân thể và thường thì bùng nổ ngay trước hoặc tại thời khắc rụng trứng.

Sự thèm ăn lên đến cực điểm khi bắt đầu hành kinh và sau đó giảm dần. thời điểm này, đàn bà luôn cảm thấy đói và thật sự họ cần nhiều năng lượng hơn so với những ngày thường ngày.

Nếu là nam, nhu cầu dinh dưỡng cần tập trung vào việc làm tăng nồng độ testosterone là khôn xiết quan yếu. Xương của nam to và dày hơn, cho nên nam giới thường ít phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Hơn nữa, đàn ông không bị mất máu do kinh nguyệt nên nhu cầu về sắt cũng ít hơn. Họ chỉ cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khoảng 10% so với nữ có cùng trọng lượng là đủ để bảo đảm sức khỏe tốt.

Khi đến tuổi trưởng thành, phần vai và bắp tay ở nam thiếu niên có khuynh hướng phát phát triển mạnh mẽ, trong khi các cô gái trẻ thì tập hợp phát triển ở phần hông.

Testosterone - các hormone nam có nhiệm vụ thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và xương; còn estrogen thì gánh vác việc cung cấp mỡ là chủ yếu. Kết quả là, thân của nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ; trong khi nữ lại có ưu thế tàng trữ chất béo nhiều hơn nam, theo Dummies.

Chuẩn bị cho lần mang thai thứ 2

Dù đã có kinh nghiệm qua lần mang thai đầu nhưng với lần tiếp theo chắc hẳn vẫn sẽ có sự dị biệt. hãy tham khảo một số kinh nghiệm dưới đây để để ý hơn đến lần mang thai thứ 2 này các mẹ nhé

Tăng cường vitamin B9
Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật như tật nứt đốt sống. Những dị tật này thường phát triển rất sớm ngay trong thời kỳ đầu của quá trình phát triển thai nhi. Axit folic là một chất rất cấp thiết cho thai nhi, chúng có trong các loại rau xanh như rau dền, và có rất nhiều trong ngũ cốc.

Nhưng trong quá trình ăn uống thì lượng axit folic này thường không cung cấp đủ cho thai nhi. nên chi các mẹ nên hỏi ý kiến thầy thuốc về việc dùng thêm thuốc chức năng tăng cường axit folic cho cơ thể. Theo tiêu chuẩn thì trươc khi mang thai nữ giới cần 400mcg/ngày, và trong quá trình mang thai cần 600mcg/ngày axit folic.

Bắt đầu tập thể dục trước khi sinh
Như bạn đã biết, tập thể dục khi mang thai hết sức quan trong, nó không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn trong thời kì thai nghén mà còn giúp các mẹ dễ sinh nở. cho nên, đừng bỏ qua các bài tập thể dục khi mang thai lần 2 nhé.

Hiện có rất nhiều khóa học rèn luyện thể chất cho các bà mẹ mang thai. Yoga đặc biệt có thể giúp giảm bớt sự đớn đau và tình trạng căng của cơ bắp. Bên cạnh đó, các lớp học thể dục cũng giúp bạn được giao lưu và học hỏi kinh nghiệm với nhiều phụ nữ mang thai khác.

Ngoài yoga, một số bộ môn khác thể dục nhịp điệu dưới nước, các bài tập tăng cường sức khỏe hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ xung quanh khu nhà bạn ở cũng rất tốt cho các bà mẹ.

Tập yoga là một cách chuẩn bị tốt cho quá trình mang thai lần 2.

Mua y phục bà bầu
Ai mà không thích mua sắm cơ chứ? Kể cả là bạn không mang thai thì áo xống dành cho bà bầu vẫn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc. Bạn chỉ cần mua một số loại y phục thông dụng như áo sơ mi hoặc quần âu để phù hợp cho bất cứ dịp nào. Bạn có thể tận dụng lại các bộ đồ bầu từ lần trước mang thai, tuy nhiên, cũng không có gì là to tát nếu bạn tự thưởng cho mình những bộ bầu mới, đẹp và hấp dẫn hơn.

Lên kế hoạch thư giãn
Tham dự một buổi hòa nhạc, suất chiếu lúc nửa đêm của một bộ phim hoặc thậm chí là đi ăn sáng vào sáng Chủ nhật cũng là những cách giúp bạn giảm căng thẳng và dễ sinh hơn khi em bé thứ hai ra đời.

Chăm sóc da bằng cách dưỡng ẩm
Điều này có thể giúp ngăn ngừa vết rạn đặc biệt là nếu bạn dùng bơ ca cao. Tình trạng ngứa do căng da cũng nhờ đó được cải thiện đáng kể.

Thực hành các bài tập Kegels
Bài tập Kegel (tập co thắt cơ PC) giúp dự phòng rò rỉ nước tiểu và bệnh trĩ.

để ý đến vệ sinh răng miệng
Theo các chuyên gia y tế thì có đến 90% các loại bệnh xâm nhập vào thân thể qua đường miệng. Các cụ ngày xưa có câu “ vạ từ miệng mà ra, bệnh từ miệng chui vào” . Quả đúng không sai chút nào. nên lời khuyên cho các mẹ là hãy lưu ý đến vấn đề này, vệ sinh răng miệng thật kỹ, để phòng tránh vi khuẩn chui vào bên trong qua đường miệng, dẫn đến hậu quả sinh non thiếu tháng hoặc tiền sản giật.

Ăn uống lành mạnh
Ở lần mang thai thứ hai, bạn và em bé cần được bổ sung 300 calo mỗi ngày. Bạn nên chọn lọc những thực phẩm cấp thiết cho nhu cầu hàng ngày của hai mẹ con như trái cây, rau và protein. ngoại giả, bạn cũng đừng quên uống nhiều nước!

Ăn nhiều rau và hoa quả (bao gồm các loại rau có lá xanh đậm giàu folate như rau cải bó xôi.

Một chút protein (thịt trắng và cá) hoặc đỗ và đậu lăng. Các thực phẩm sữa có hàm lượng béo thấp, chứa canxi (như sữa chua hoặc sữa không kem). Một ít thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo như bánh và nước ngọt cũng tốt cho sức khỏe.

mặc dầu thời đoạn bầu bí này mỏi mệt hơn nhưng bạn thay đừng phụ thuộc quá nhiều vào đồ uống có chứa caffein để trở thành tỉnh táo. Bạn cần giới hạn lượng caffein bạn uống xuống dưới 200mg một ngày. Nếu bạn dùng hơn con số này trong tuổi bầu bí, bạn có nguy cơ sảy thai hoặc sinh con thiếu cân.
Một số lưu ý cho phụ nữ mang thai lần 2 đã từng sinh mổ:

Theo các bác sĩ khoa sản, để bảo đảm an toàn sau khi sinh mổ, chị em nên chờ từ 18-23 tháng mới có thai lại. Các nguy cơ biến chứng ở thai nhi và trọng lượng thai nhi thấp cũng sẽ xảy ra nếu người mẹ có thai quá vội sau khi sinh mổ.

Việc mang thai sau sinh mổ còn phụ thuộc vào nhiều nguyên tố như tuổi tác, sức khỏe của người mẹ. nên chi, trước khi quyết định mang bầu tiếp bạn nên có cuộc thẩm tra sức khỏe định kỳ để biết thân cần bổ sung gì và chuẩn bị tâm lý tốt nhất trước khi chào đón em bé mới.

Giảm cân sau khi sinh bằng thực phẩm lung tung hiệu quả

Một thân hình săn chắc, vòng hai thon gọn đang là mơ ước của hồ hết chị em đàn bà sau sinh. Tuy nhiên việc giảm cân sau sinh là vấn đề không hề đơn giản. Có nhiều cách để giảm cân như tăng cường tập tành thể thục thể thao, chế độ ăn uống hợp lý, thậm chí đến các spa để tuốt lại thân tuồng như ước mong. Tuy nhiên một trong các phương pháp giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả mà chị em không chú ý đến đó chính là các loại trái cây, thực phẩm xung quanh chúng ta hằng ngày.

Mời bạn cùng tham khảo một số loại thực phẩm, trái cây “cây nhà lá vườn” có tác dụng giảm cân sau sinh, kiên cố bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại.

Giảm cân sau sinh bằng trứng
Bạn sẽ rất bất ngờ khi biết trứng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ăn chí ít 2 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, protein có trong trứng giúp bạn nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. bởi vậy trứng là một loại thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn dành cho chị em. Một số món ăn được chế biến từ trứng như: trứng chiên, salad trứng, trứng luộc,…

Bên cạnh việc giảm cân, trứng còn đem lại nhiều công dụng khác như: giúp xương của mẹ và con phát triển khỏe mạnh, song song cung cấp DHA thiên nhiên cho sữa mẹ.

Giảm cân sau sinh bằng cá
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn bảo đảm đủ nguồn sữa cho con bú. Ngoài việc chứa các omega 3 giúp tăng cường cơ bắp, tốt cho tim mạch và giảm mỡ bụng, cá cũng là nguồn cung cấp protein, một chất dinh dưỡng quan yếu trong việc giảm cân. Để việc giảm cân nhanh mà vẫn bảo đảm sức khỏe tốt, mỗi bữa ăn bạn nên có món cá kèm theo. Một số loại cá thích hợp cho việc giảm cân của bạn như: cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ,…

Giảm cân sau sinh bằng dưa hấu
Trong các loại hoa quả, dưa đỏ là loại trái cây được nhiều người truyền tai nhau về công dụng giảm cân sau sinh. Khoa học đã chứng minh ăn dưa hấu rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều vitamin, canxi, chất dinh dưỡng,…, song song giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự luận bàn chất diễn ra nhanh và tốt hơn.

Bên cạnh đó, trong dưa đỏ chứa nhiều nước nên khi ăn sẽ mang lại một lượng nước lớn cho thân, giúp duy trì tình trạng no lâu để bạn không còn cảm giác đói, thèm ăn. Đây là một trong những duyên do dưa hấu được xem ăn dưa đỏ là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên, hiệu quả.

Giảm cân sau sinh bằng quả quýt
Trong các loại trái cây có hương vị chua thì quýt được xem là quả có công dụng giảm cân sau sinh hiệu quả trước hết được kể đến. Quýt chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ, ức chế tế bào tạo ra mỡ và chứa nước tạo cho bạn cảm giác no. Chỉ cần ăn một đôi quả quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Để giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên ăn quýt trước mỗi bữa ăn và trong khi ăn thì nên ăn luôn các sợi xơ màu trắng.

Không cần phải tốn nhiều tiền để có phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chỉ cần một vài món ăn và trái cây thân thuộc là bạn đã có ngay một thân hình thon gọn như mong ước. Hãy thưởng thức ngay để biết được hiệu quả tót vời mà chúng mang lại. Chúc chị em sẽ thành công!

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Chăm sóc sau sinh đúng cách

chăm chút sau sinh là điều quan trọng mà mỗi sản phụ cần nắm vững. Trong đó, việc ăn uống, tắm gội là hai vấn đề đang được nhiều chị em quan tâm vì đó là những nguyên tố cơ bản bình thường. Tuy nhiên đâu là thực phẩm tốt sau sinh hay tắm gội trong khoảng thời kì nào hạp nhất là câu hỏi mà không phải chị em nào cũng trả lời chuẩn xác. Care with love xin san sớt một số thông tin cơ bản về việc chăm sóc sau sinh để chị em biết cách săn sóc mình tốt hơn.

coi sóc sau sinh trong việc ăn uống
Sau chuyến vượt cạn người mẹ cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe, đồng thời cung cấp đủ sữa cho con bú nên coi sóc sau sinh trong việc ăn uống là phải có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đảm bảo đủ chất. Một số món ăn tốt cho người mẹ và giúp tiết sữa như: cháo chân giò heo, đu đủ hầm chân giò heo, đậu phộng hầm với bí đỏ, canh mướp chân giò heo, rau lang luộc, canh tôm rau đay, thịt nạc kho tiêu, canh rau ngót,… ngoại giả, chị em nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng lượng vitamin cho thân thể; ngũ cốc, trứng, thịt cá,...

Với chế độ ăn uống đầy đủ nhưng chị em nên lưu ý chỉ ăn các thức ăn nhẹ dễ tiêu, không ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, các món rán, song song hạn chế thực phẩm chứa các loại gia vị hành, tỏi và không nên uống các loại thức uống chứa nhiều cafein (làm bé khó ngủ và cáu kỉnh), chứa chất cồn như bia, rượu.

Có nhiều quan niệm cho rằng, chăm nom sau sinh tốt thì không nên ăn canh hoặc uống nhiều nước vì khiến người mẹ sau này đi tiểu rắt. Quan niệm này là sai lầm, vì sau sinh thân thể người mẹ cần rất nhiều nước và nước là thành phần chính tạo nên sữa. Chị em nên uống nhiều nước, tối thiểu 2,5 lít/ngày, tốt hơn khi uống nước đã đun sôi và để ấm. Đặc biệt, trong những ngày đầu sau sinh chị em nên uống sữa nóng sẽ giúp sữa mẹ về nhanh hơn.

coi sóc sau sinh trong việc tắm gội
Nhiều người cho rằng, sản phụ chỉ nên tắm rửa, gội đầu khi đầy tháng là cách chăm sóc sau sinh tốt nhất, tuy nhiên điều này là không đúng. Sau khi sinh, chị em đổ rất nhiều mồ hôi cộng với mùi sữa nên thân thể rất dễ bẩn, là môi trường thuận tiện cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở và gây ra một số bệnh tật. Đây là lúc chị em cần giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ.

coi ngó sau sinh khoa học là khoảng 2-3 sau sinh chị em đã có thể tắm, tuy nhiên chỉ nên tắm đứng chứ không nên tắm bồn vì lúc này vùng kín vẫn chưa đóng kín, tắm bồn dễ làm nước bẩn đi vào và gây viêm nhiễm tử cung. Chị em có thể sử dụng nước muối pha loãng hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ để rửa tầng sinh môn. Và khoảng sau 5-7 ngày sau sinh chị em có thể gội đầu bằng nước ấm và gội nhanh. Sau khi gội xong phải lau đầu thật khô vì để tóc ướt sản phụ sẽ dễ bị nhiễm lạnh. Việc gội đầu không cần phải thẳng thớm, 5-6 ngày gội một lần là được.

Với một số thông báo về việc chăm sóc sau sinh ở trên hy vọng chị em sẽ an tâm hơn sau những chuyến vượt cạn. Để tìm hiểu thêm các thông tin hệ trọng đến việc chăm nom bà bầu, sản phụ chị em có thể vào website: Carewithlove.com.vn hoặc nhấc máy lên và gọi ngay cho chúng tôi để được tham mưu tận tâm, chu đáo nhất.

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Chăm sau khi sinh chị em cần biết

Bạn đang trong quá trình sắp sanh nở nhưng vẫn chưa biết cách săn sóc sau khi sinh như thế nà tốt nhất để lưu trữ cho kho kiến thức của mình. Đừng quá lo âu, thấu hiểu và quan hoài đến trách nhiệm làm mẹ thiêng liêng, cao cả, Care With Love xin san sớt đến bạn một vài phương pháp chăm sóc sau khi sinh tốt nhất. Chắc chắn bạn sẽ an tâm hơn cho hành trình sắp tới của mình.

chăm nom sau khi sinh vết đau tầng sinh môn
Với những chị em sinh thường, thủ thuật rạch tầng sinh môn sẽ giúp việc chuyển dạ nhanh và dễ dàng hơn. Điều này sẽ khiến bạn khó chịu và đau đớn trong vòng một vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng, một số phương pháp chăm sóc sau khi sinh dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.

- Giữ khu vực vùng kín luôn sạch sẽ, khô thoáng.
- Mặc xống áo rộng rãi, quần lót thoáng mát bằng coton và nên thay quần lót luôn là cách chăm sóc sau khi sinh cho vùng kín của chị em.
- Thay tấm lót thai sản liền tù tù để tránh viêm nhiễm vùng kín.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ và uống nhiều nước để tránh trình trạng táo bón gây đớn đau cho tầng sinh môn khi đi vệ sinh.
- Rửa sạch, lau khô và thay băng vệ sinh khi đi tiêu tiểu.
- Thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhõm theo sự chỉ dẫn của thầy thuốc giúp lưu thông tuần hoàn máu và giúp chữa lành vết thương.
- Nếu chị em gặp một số tình trạng như: sốt, ớn lạnh, sưng đỏ, đau đớn,… thì phải thông báo ngay cho thầy thuốc được biết.

chăm nom sau sinh ngừa trường hợp băng huyết
Băng huyết là một trong những tai biến rất nguy hiểm, thậm chí gây tử vong ở sản phụ. Triệu chứng chung của tình trạng này là vùng kín ra nhiều máu và không có hướng thuyên giảm, dẫn đến sản phụ xanh rớt, nhợt nhạt, choáng, hạ huyết áp,… Những căn do gây ra tình trạng băng huyết tiêu biểu như: cổ tử cung yếu, nhiễm khuẩn ối, sản phụ hư nhược, đỡ đẻ không đúng cách,..

Cách coi ngó sau khi sinh an toàn là bạn nên soát băng vệ sinh luôn để biết lượng huyết ra nhiều hay ít. Khi gặp các tình trạng nên chị em nên báo ngay cho y tá hoặc y thầy thuốc được biết để xử lý kịp thời.

chăm nom sau sinh giúp giảm đau ngực
Một số chị em khi cho con bú gặp phải tình trạng căng cứng, đau nhức ở đầu ti. Khi gặp phải tình trạng này chị em nên soát lại mình đã cho bé bú đúng cách chưa. Theo đó, bú đúng cách là bé phải ngậm cả vầng vú chứ không phải chỉ mỗi đầu ti. song song, trước và sau khi cho bé bú chị em nên vệ sinh vùng ngực sạch sẽ bằng nước ấm.

Một số phương pháp chăm nom sau khi sinh sau đây sẽ giúp chị em giảm đau như: dùng khăn ấm chườm lên vùng ngực và mát xa nhẹ nhõm để sữa được lưu thông; dùng một số dụng cụ hút sữa chuyên dụng giúp mẹ bớt cảm giác căng tức, đau nhức vùng ngực.

Khi nắm rõ các thông báo về cách coi ngó sau khi sinh ở trên vững chắc chị em sẽ không còn lo âu và an tâm hơn cho quá trình vượt cạn của mình. Mọi vấn đề cần được tư vấn, san sẻ về mẹ và bé, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Care With Love.

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Sau sinh và những đổi thay của thân bạn cần biết

Nhiều chị em thường nghĩ rằng, chỉ trong thời kỳ mang thai cơ thể thai phụ mới có những đổi thay rõ rệt. Sau sinh nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi thấy thân mình có những triệu chứng lạ và cho rằng mình đang mắc một căn bệnh nào đó. Chị em đừng quá lo lắng vì đấy chỉ là những đổi thay rất thường nhật và chỉ sau một thời gian chị em sẽ bình phục lại như trước đây.

Những đổi thay cơ thể sau sinh của chị em
Sản dịch
Sau sinh, dù sinh mổ hay sinh thường âm đạo của bạn vẫn tiết ra một lượng máu gọi là sản dịch. Sản dịch lúc đầu có màu đỏ thẫm, khoảng 5 đến 10 ngày sau sản dịch lờ lờ máu cá và rút cuộc là màu vàng nhạt. Khoảng 10 ngày đầu sau sinh lượng sản dịch sẽ tiết ra nhiều và ít dần trong các tuần tiếp theo. vì vậy khi thấy tình trạng này bạn đừng quá lo âu nhé!

Tử cung co thắt
Tử cung co thắt sẽ làm bạn hết sức khó chịu, thậm chí đau đớn nhưng bạn hãy yên tâm vì đó là triệu chứng thông thường sau sinh. duyên do là do lúc mang thai và sinh con tử cung của bạn giãn rộng, hiện tại tử cung đang thu lại kích thước và vị trí thường nhật.

Số đo vòng ngực giảm
Sau sinh vòng ngực của bạn sẽ giảm đi nhiều, thậm chí chảy sệ . nguyên cớ là do quá trình tăng giảm cân trước và sau khi mang thai. Bạn nên có các bài tập thể dục đều đặn để lấy lại vòng một săn chắc hơn.

Vòng eo ngoại cỡ

Một vòng eo “bánh mì” là hiện trạng phổ thông của chị em phụ nữ sau sinh. Để lấy lại vòng eo thon gọn bạn nên: có chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây; dành thời kì luyện tập thể dục thể thao, vận dụng các biện pháp như: chườm muối ( từ ngày thứ 15 sau sinh ), massage bụng với rượu gừng,...; hoặc tìm đến trung tâm chăm chút sắc dành cho bà mẹ sau sinh.

Rụng tóc

Rụng tóc là tình trạng phổ quát ở chị em sau sinh. căn nguyên là do khi mang thai lượng tiết tố estrogen trong thân thể nhiều giúp tóc dày và mượt hơn. Sau sinh, lượng estrogen giảm đi, trở lại mức bình thường khiến bạn rụng tóc sau sinh nhiều hơn. Tuy nhiên bạn không phải quá lo lắng, tóc bạn chỉ rụng nhiều 3-4 tháng sau sinh và sẽ bình phục lại bình thường sau 6-12 tháng sau.

Mất hứng chuyện vợ chồng
Hầu như chị em nào sau sinh cũng mắc phải tình trạng này. căn do là do bạn quá mệt mỏi sau sinh hoặc do bạn phải tập hợp vào việc chăm nom con cái, gia đình. Với trường hợp này các ông chồng cần phải thấu hiểu, san sẻ và dành thời kì quan tâm, săn sóc đến vợ mình nhiều hơn.

Ở trên là những đổi thay của thân thể sau sinh chị em cần nên biết. Nếu có thắc mắc hay vấn đề cần quan tâm chị em hãy gọi ngay đến Care With Love, chúng tôi sẽ tham mưu một cách tận tình và chu đáo nhất.

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Trị đau vơi biếu dân văn phòng

Ngồi đúng phong thái
Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (hoặc có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn.

Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng.

Ăn thêm rau xanh
Canxi là yếu tố quan yếu cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định thêm được một thứ nữa mà bạn rất cần đến là vitamin K. Người ta tin rằng vitamin K có trong bông cải xanh, rau bó xôi, cải bẹ xanh và các loại rau có lá xanh đậm khác sẽ hỗ trợ canxi có trong xương, làm cho chúng dày đặc hơn, khỏe hơn.

Và khi xương bạn càng khỏe thì cả thân bạn càng khỏe, bạn càng ít nguy cơ bị đau lưng.

Duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh
Sức khỏe và duy trì tốt trọng lượng thân cũng có thể làm trị đau lưng. Chế độ ăn uống khỏe mạnh đầy trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm và chất béo để tránh tăng cân quá mức. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn không bị đau lưng.

Ngủ đủ và ngon giấc
Một ngày bạn nên ngủ tối thiểu từ 6 - 8 tiếng mới gọi là đủ giấc, hơn nữa trong quá trình ngủ bạn nên để ý thức thật thoải mái để có một giấc ngủ sâu.

Một chiếc giường với đệm cứng hoàn toàn không tốt hơn cho lưng của bạn. Một nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng.

Mang vác nhẹ hơn
Nếu trọng lượng của chiếc va li hay túi xách mà bạn đang mang lên đến 10% trọng lượng thân bạn, tức thị nó quá nặng rồi đó, bạn cần chỉnh đốn lại ngay.

Ngoài ra, bạn cũng cần mang túi sao cho đúng cách: đeo sao cho chiếc quai dài của túi chéo qua trước ngực bạn. Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ những chiếc túi quai ngắn của mình, hãy đổi bên đeo túi mỗi 20 phút.

Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ gây tổn hại phổi của bạn mà nó cũng có thể làm bị đau lưng. Theo tấn sĩ Manoj, "hút thuốc lá giảm lưu lượng máu đến cột sống và gây ra các đĩa cột sống thoái hóa. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng thẳng băng so với những người không hút thuốc".

Tập cơ bụng
Hệ cơ mạnh mẽ (cơ bụng) có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy thử tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/tuần.

Nằm ngửa, lưng thẳng, co chân cong đầu gối, bàn chân sát mặt đất; bạn thít cơ bụng, kéo rốn lại gần cột sống, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn. Lặp lại vơ động tác này khoảng 12 lần trong mỗi đợt tập.

7 vốn nghẽn coi sóc da nhút nhát phứt lẩn trốn lịch

Hiểu rõ về thời tiết nơi đến sẽ giúp bạn có được tuyển lựa chuẩn xác về các sản phẩm làm đẹp chăm sóc da.

1. Tìm hiểu thời tiết
Tìm hiểu về nơi mình sắp đến là điều không bao giờ thừa. Khi đi đến một xứ lạnh, thứ bạn cần cốt tử là kem dưỡng ẩm da chống khô nẻ. Trong khi đó, du lịch đến một xứ nhiệt đới lại cần kem chống nhờn, dưỡng ẩm khử mùi hay nước xịt dưỡng thể tươi mát.

2. Uống nhiều nước
Đây là nguyên tắc dễ dàng thực hiện nhất, nhưng thường khó tuân hoặc dễ bị bỏ qua nhất. Sự phấn khích và năng động đôi khi khiến bạn quên bẵng điều này, cho đến khi đôi môi khô nẻ, cổ họng cháy bỏng bạn mới kịp nhận ra. Tốt nhất luôn đem trong giỏ xách một chai nước suối để tự nhấc mình điều này.

3. Dùng kem chống nắng
Trước khi bước ra khỏi phòng khách sạn 10 phút, luôn nhớ hãy thoa kem chống nắng bảo vệ da, dù bạn đang ở biển hay trên núi cao. Điều này không bao giờ thừa khi đi du lịch, khi bạn phải ở ngoài trời nhiều hơn trong nhà. Và hãy đầu tư một tuýp kem chống nắng loại tốt, có chỉ số SPF cao để bảo vệ làn da hiệu quả nhất.

4. Tắm rửa và tẩy trang
Nước hoa hồng tẩy trang và sữa rửa mặt tẩy tế bào chết là hai vật dụng quan trọng cần mang theo. Thậm chí ngay cả khi không trang điểm khi đi chơi, sau một ngày tham quan, bạn vẫn cần rửa mặt thật sạch, dùng loại kem tẩy tế bào chết dịu nhẹ và cuối cùng là một lớp nước huê hồng để làn da hoàn toàn sạch sẽ và thoải mái vào ban đêm.

5. Không điểm trang đậm
Trong kỳ nghỉ, bạn đang để cơ thể mình thư giãn, trong đó có cả làn da. thành ra chỉ cần điểm trang ở mức tối thiểu chứ không cần quá chưng diện trước mọi người. Trong thời kì nghỉ ngơi này, bạn nên tụ hợp vào các sản phẩm dưỡng da, coi ngó thân thay vì son môi, phấn mắt, phấn nền, mascara...

6. Ăn uống điều độ
Dù là nghỉ ngắn hay dài, bạn vẫn cần ăn uống đúng giờ và đầy đủ chất để giữ làn da đẹp. Việc thưởng thức các đặc sản vùng du lịch là điều cần trải nghiệm, song vẫn nên có chừng đỗi nếu đó là các thực phẩm cay nóng, khô mặn hoặc nhiều gia vị. Chúng không tốt lắm cho làn da và không ai muốn có gương mặt lấm tấm mụn đỏ sau khi đi chơi về.

7. Luôn vui vẻ
Vui vẻ là trạng thái tâm lý tốt nhất và cần có cho một làn da đẹp thiên nhiên và tỏa sáng. Vì vậy, hãy luôn tạo cho mình một bầu không khí sảng khoái nhất.

Bí quyết trừng trị khuất ngủ tứ tung hiệu quả

Không dông dài cũng hiểu mất ngủ khó khỏe. Ai dễ mất ngủ, người đó mau trở nên ứng viên nhiều triển vọng của “hội chứng mệt mỏi kinh niên” và sớm “đồng hành cùng thầy thuốc”!

Bàn đến giấc ngủ thì 10 người hết 9 rưỡi nghĩ ngay đến hệ tâm thần. bởi thế, không lạ gì khi nhiều người dỗ giấc ngủ bằng cách vuốt ve hệ tâm thần hoặc bằng viên thuốc an thần nếu muốn hiệu quả cấp kỳ cho đến phương pháp thư giãn.

Đúng là mất ngủ có liên tưởng đến thần kinh nhưng không hẳn lúc nào cũng thế. Quan niệm đó thậm chí gây hoang toàng công sức cho cả bác sĩ lẫn bệnh nhân trong nhiều trường hợp. Theo kết quả nghiên cứu ở Mỹ, một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ lại liên tưởng khắn khít với chức năng bài xuất của khung ruột. Chức năng này càng hiệu quả thì hệ miễn dịch, cụ thể là hoạt động của thực bào và bạch huyết cầu, càng bén nhọn. Cao điểm hoạt động của khung ruột lại là khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Lực lượng thực bào càng đông, càng mạnh, càng bén thì hệ tâm thần trung ương càng phóng thích nhiều serotonin. Chất này xúc tác tín hiệu điều khiển giấc ngủ khiến gia chủ vừa đặt lưng là thẳng giấc đến sáng.

trái lại, nếu khung ruột không hoạt động như mong muốn thì trung khu điều khiển giấc ngủ cũng bị vạ lây. Không lạ gì nếu phần đông khách hàng tiềm năng của thuốc an thần là người có vấn đề với chức năng tiêu hóa và biến dưỡng của khung ruột, như chơi gặp ở người bị viêm đại tràng mạn, nạn nhân phản ứng phụ do lạm dụng thuốc kháng sinh hay thường gặp hơn nữa là ở đối tượng bị nhiễm nấm trên đường ruột...

Tình trạng mất ngủ do rối loạn quân bình vi sinh trong lòng ruột là chuyện vừa hợp lý vừa tất nhiên vì hệ miễn nhiễm vốn đã ton tả suốt ngày với độc chất trong môi trường ô nhiễm, vì stress, vi khuẩn, siêu vi, nấm mốc..., lại càng mau kiệt lực nếu phải làm thêm suốt đêm để đối phó lượng độc chất tích lũy trong khung ruột. Từ ghi nhận đó, nhiều nhà nghiên cứu về “hội chứng mỏi mệt kinh niên” đã khuyên người muốn đừng mau “hết pin” nên áp dụng một số phương pháp như sau:

- Điều trị táo bón đến nơi đến chốn thay vì chữa lửa bằng thuốc tẩy xổ.

- đôi khi áp dụng hình thức nhịn ăn vài bữa để giải độc cho thân.

- Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần bình thường với rau quả tươi, càng đa dạng càng tốt, nếu được 5 lần trong ngày với chút trái cây càng hay. Nếu có thêm sữa chua trong khẩu phần thì càng toàn diện.

- Thực hiện nhật ký “thực đơn” mỗi lần dị ứng hay rối loạn tiêu hóa để tránh các món khó tiêu trong bữa ăn chiều.

- Không nên mạo hiểm với các món vừa độc vừa lạ vì mỗi lần như thế, hệ miễn dịch lại phải “rồ ga”.

- Đừng để bụng đói meo khi lên giường vì vi khuẩn có hại vẫn giải phóng nhiều loại hơi độc.

Ngủ ngon giấc rõ ràng là một trong các biện pháp tối quan trọng để tăng cường sức đề kháng. Song, đừng tưởng muốn yên giấc là phải tập trung cả thảy vào hệ thần kinh. Hiểu cách đau nam chữa bắc lắm khi lại hiệu quả.

7 cách giúp bạn giải toả cơn đau đầu

Thời tiết đổi thay, áp lực công việc kích thích tế bào tâm thần làm nhiều người bị đau đầu. Một số cách sau có thể giúp bạn giải toả cơn đau.

1. Đau đầu do thời tiết
Theo BS Hữu Lợi, Viện Châm cứu TƯ, có nhiều nguyên do gây đau đầu, nhưng đau đầu do thời tiết đổi thay thường dai và dữ dội.

Xử trí: Đau đầu do thời tiết thì không phòng tránh được, mà phải dùng thuốc giảm đau hoặc day huyệt, châm cứu và ngơi nghỉ để giúp cơn đau đầu qua đi. Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc giảm đau khi chưa có y lệnh. Hàng ngày năng tập thể dục, ăn uống đủ chất để tăng cường sức đề kháng cho thân.

2. Đau đầu vì stress
căng thẳng, stress, áp lực công việc… là nguyên do phổ biến dẫn đến chứng đau đầu và đau nửa đầu. thần kinh hoạt động quá tải, bao tay, ăn uống thiếu chất… dẫn đến hơn 70% trường hợp đau đầu cấp tính.

Xử trí: Ngay khi bắt đầu cảm thấy bị đau đầu hãy dừng quờ mọi việc để tìm chỗ thư giãn, hít thở không khí trong sạch và vận động nhẹ nhõm để cơn đau dịu xuống.

Hãy lấy trọng tâm là giữa lông mày, nhắm mắt xuôi tay, ngồi thẳng lưng, tâm hồn yên ắng, hình dong đang ở trong rừng, dưới biển, có suối chảy, tiếng chim hót… sẽ bớt đau đầu. Bạn cũng có thể ngủ ít phút hay nằm nghe nhạc và không nghĩ ngợi để giảm bít tất tay, cơn đau có đến cũng không dữ dội (nhưng không nằm ì vì sẽ bị nặng đầu).

Nếu thư giãn không đỡ phải đi khám để được điều trị sớm. Phòng ngừa bằng cách xây dựng thời gian làm việc - nghỉ ngơi điều độ, sinh hoạt hợp lý. Dành thời gian thư giãn (ngâm mình trong bồn nước ấm, dạo bộ, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hay thiền, hít thở sâu, yoga…) để hạn chế những nhân tố kích thích đau đầu.

3. Đau đầu vì giấc ngủ
Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu… làm huyết mạch giãn ra, kích thích mạnh các dây thần kinh gây đau đầu, nhất là đau nửa đầu.

Xử trí: Cần ngủ bù, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giảm 29% tần suất và 40% chừng độ đau đầu và đau nửa đầu, đảm bảo sức khoẻ cho não bộ. Để tránh bị đau đầu do mất ngủ, hãy tự rèn thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tập thể dục trực tính để có giấc ngủ sâu hơn. Nếu mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn… cần loại bỏ các thực phẩm có chất cafein trong khẩu phần.

4. Đau đầu vì thiếu nước
Mùa hè mồ hôi ra nhiều, mất nước và không bổ sung kịp hay bị đói cũng có thể gây đau đầu (hoặc đau nửa đầu), nếu lặp lại nhiều lần có thể dẫn đến đột quỵ.

Xử trí: Tránh ăn, uống các món dễ gây đau đầu như thực phẩm chứa Tyramine axit amin (có trong rượu chát đỏ, pho mát), Nitrat (xúc xích, đồ nguội, thịt chế biến sẵn), Phenylalanine amino acid (sôcôla)… làm mạch máu co thắt hoặc giãn nở máu đột ngột.

Nên bổ sung thêm protein và carbonhydrat để duy trì mức đường trong máu, giúp giảm các cơn đau đầu hiệu quả. Hàng ngày bổ sung đủ lượng calcium qua thực phẩm giàu calcium hoặc uống viên đa sinh tố (multi-vitamin) có bổ sung magie sẽ giảm bị đau đầu.

Để thân thể khát nước hoặc mất nước cũng gây đau đầu, mỏi mệt. Nếu vậy hãy nằm nghỉ nơi mát mẻ, tĩnh, gối đầu thấp, uống thật nhiều nước để thăng bằng thân và bài xuất các độc tố. Bổ sung ngay nước muối sinh lý (hoặc nước nguội pha chút muối, đường) khi ra nhiều mồ hôi, mất nước gây đau đầu. Cần tránh bỏ bữa, cũng không nên để khoảng cách quá lâu giữa 2 bữa ăn.

5. Mùi hương liệu
Nếu bạn tiếp xúc nhiều với các sản phẩm có mùi, nhất là nước hoa cũng khiến đau đầu.

Xử trí: Nếu bị đau đầu vì duyên do này, nên tránh dùng nước hoa hoặc các sản phẩm có mùi. Khi cảm thấy ngột ngạt ở chỗ đông người, hãy nhanh chóng tìm nơi thoáng khí, uống một cốc nước và nếu có thể hãy ngửi mùi chanh tươi sẽ nhanh lấy lại cân bằng.

6. Đau đầu do ánh sáng
Ánh sáng màng tang, bóng đèn huỳnh quang, màn hình từ máy tính… tác động rất lớn đến dây tâm thần thị giác, tâm thần sinh ba, giải phóng các chất hóa học gây đau đầu, nhức mắt.

Xử trí: Để tránh bị đau đầu do ánh sáng, mùa hè đi nắng nên đeo kính chống nắng. Người hay bị đau đầu nên dùng bóng đèn sợi đốt trong phòng thay các bóng đèn huỳnh quang. Làm việc với máy tính giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình trên 25cm.

7. Đau nửa đầu
Đau nửa đầu hay gặp ở đàn bà hơn nam giới. Người bị hay sợ âm thanh và ánh sáng (thường kèm các dấu hiệu như thấy các đốm sáng trước mắt, hoặc mắt mờ đi, chói mắt, sợ ánh sáng, chóng mặt, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, đột ngột trầm cảm, lo lắng, hoặc hưng phấn thái quá, nói nhiều…) sau đó khoảng 20 phút sẽ bị đau đầu. Tuy nhiên cũng có người không có dấu hiệu báo trước.

Xử trí: Khi bị đau đầu, nên cố ngủ một giấc sâu, dài và thức dậy sức khỏe gần như được phục hồi. Nếu đau nửa đầu lặp lại nhiều lần (nhất là do di truyền), cần đi khám chuyên khoa tâm thần để tìm bệnh và điều trị sớm, kẻo dẫn đến suy sụp ý thức hoặc xảy ra những biến chứng hiểm.

Bệnh đau kia bắp chân

Đau nhức bắp chân là tình trạng bắp chân bị đau nhức, mỏi hoặc nặng chân. Đặc điểm của đau nhức là đau bắp thịt chứ không phải cảm giác đau trong xương. Cơn đau này có thể xuất hiện vào cuối ngày hoặc vào những thời khắc khác nhau trong ngày.

nguyên nhân
Có thể kể vài duyên do như suy tĩnh mạch, đau khớp gối do thoái hoá mãn tính, đau nhức do thương tổn thần kinh ngoại biên, do bệnh lý động mạch, do bệnh bạch huyết... Tuy nhiên, bệnh lý suy tĩnh mạch là phổ quát nhất với miêu tả khá đặc trưng.

Nếu đau nhức bắp chuối xuất hiện vào cuối ngày làm việc do phải đứng lâu, ít vận động thì rất có thể bạn bị suy tĩnh mạch thời đoạn sớm. Hơn nữa, nếu diễn tả đau lặp đi lặp lại theo chu kỳ: tối ngủ gác chân cao thì sáng hết đau, gần như thường nhật, nhưng ngày hôm sau khi càng về chiều (chính xác là càng về cuối ngày làm việc do phải đứng suốt ngày) thì càng cảm thấy mỏi chân, nặng chân, phù chân, đau nhức chân, hoặc vọp bẻ vào ban đêm... thì gần như chắc chắn bạn đã bị suy tĩnh mạch, nên đi khám bác sĩ chuyên khoa huyết quản để xác định chẩn đoán.

Đau nhức chân do suy tĩnh mạch với mô tả khá đặc trưng như đã nói là do sự ứ máu ở phần thấp của chân gây chèn lấn nên có cảm giác đau nhức. Sự đọng máu là do lưu thông máu bị ứ trệ, làm máu ứ đọng càng ngày càng nhiều nên đau nhức càng ngày càng tăng lên và càng xuất hiện sớm hơn trong ngày.

Ai dễ bị đau nhức chân?
Những người ít vận động, làm việc phải thẳng tính đứng hoặc ngồi một chỗ suốt thời gian làm việc như nhân viên văn phòng, viên chức y tế, thân phụ, công nhân... hoặc những người bộc trực ngồi xếp bằng, quỳ gối, ngồi lên bắp chân như những người tu hành...

Những nếp xấu khi bị đau nhức chân?
Khi bị đau nhức chân, người ta thường tự điều trị và tìm mọi cách để làm giảm đau, từ việc truyền miệng nhau những phương pháp gia truyền và những bài thuốc cựu truyền, đến việc đi điều trị khắp nơi, cái gì cũng thử làm để rồi rút cục bệnh càng nặng thêm. Đó là một thực tế đáng buồn cho bệnh nhân Việt Nam, không có được một giải pháp điều trị đúng ngay từ đầu.

Thường thì bệnh nhân đấm bóp, massage, chích lể, châm cứu, ngâm nước muối nóng, ngâm chân trong nước khoáng nóng, tắm với nước nóng, thoa dầu nóng, uống thuốc giảm đau liên hồi để điều trị viêm khớp, uống thuốc điều trị suy tĩnh mạch.... Thậm chí có nhiều bệnh nhân tập yoga hoặc chơi các môn thể thao nặng để hy vọng làm giảm cơn đau. Đây là những xử lý không đúng và làm cho tình trạng đau nhức do suy tĩnh mạch nặng thêm. Tuy nhiên, vì bệnh tiến triển chậm chạp nên người bệnh không tin là chính những thói quen xấu này làm bệnh ngày càng nặng.

Trong số những thói quen kể trên, chỉ có đấm bóp hay massage chân là có lợi cho tĩnh mạch. Thoa dầu nóng có thể làm giảm cảm giác đau nhức tức thời, nhưng đó là cảm giác giả tạo do chất làm tê gây mất cảm giác đau trong chốc lát. Trong khi đó sức nóng của dầu gây ra làm cho tĩnh mạch càng dãn thêm, do đó bệnh càng nặng thêm, ứ máu càng nhiều hơn. Thường thì bệnh nhân tự lý giải cho tình trạng này, cho đó là do dầu hết tác dụng, và hiển nhiên là thoa dầu tiếp, nhiều hơn nữa.

Uống thuốc không thể làm hết bệnh vì thuốc chẳng thể làm khép van tĩnh mạch. Khi van tĩnh mạch đã không còn khép kín nữa thì vai trò của thuốc càng lu mờ hơn. Hay nó cách khác, lúc này thuốc không còn tác dụng nữa. Do đó dùng một lực ép cơ học làm khép các van tĩnh mạch đang bị hở là quan yếu và cấp thiết nhất. Đây là phương pháp điều trị hoàn toàn không dùng thuốc và ngày một phổ thông.

Lời khuyên của thầy thuốc
Bỏ hút thuốc ngay
Thống kê cho thấy, trong 100 người bị đau bắp chân, có hơn 80 người hút thuốc lá. Khi bạn hút thuốc, máu bạn chứa ít dưỡng khí, nhiều thán khí. Chất nicotine trong thuốc lá làm co các huyết quản trong cơ thể, khiến máu khó lưu thông hơn. Do đó, lượng dưỡng khí theo máu đến những chỗ xa như bắp tay, bắp chuối là rất ít, khiến bạn bị chứng đau nhức này.

Tập thể dục
Các thầy thuốc khuyên bạn nên đi bộ, cố nhiên. Chứng đau bắp chân xảy ra khi đi bộ, và bạn sẽ phải đi bộ ngay để khắc phục nó.

Hãy đi bộ với tốc độ tương đối nhanh đến khi nào bạn cảm thấy bắt đầu nhức nơi bắp chuối. Đừng ngừng ở đó mà hãy nối đi thêm một lúc nữa, cho đến khi bạn cảm thấy cần phải nghỉ. Hãy nghỉ một đôi phút cho sự đau nhức dịu xuống, rồi lại tiếp đi bộ. Làm như vậy mỗi ngày chừng vài tiếng đồng hồ.

Nếu thời tiết không cho phép đi bộ bên ngoài, bạn nên mua một máy tập thể dục loại đạp xe hay đi bộ tại chỗ. Nhớ thực tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự đau nhức giảm đi rất rõ.

Để ý đến huyết áp và mức cholesterol
Những bệnh về máu đều có liên tưởng đến 2 chỉ số này. Bạn nên thẳng đến bác sĩ đo huyết áp và cholesterol máu. bình thường, song song với bệnh nhức bắp chân, thầy thuốc sẽ cho biết thêm rằng bạn có cả một trong hai bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao. Xin nhớ rằng đau bắp chân chỉ là một triệu chứng, sự hiểm nguy nằm ở hai chỉ số huyết áp và Cholesterol.

Chữa da nám, tàn nhang nhờ nhau xanh trong suốt vườn

Từ lâu, các bí quyết trị nám da mặt bằng tự nhiên đã được các chị em nữ giới rất ưa thích vì vật liệu thực sự dễ kiếm và dễ thực hiện tại nhà. Chị em cùng tham khảo bí quyết trị bệnh từ rau xanh nhé.

Chữa nám, tàn hương bằng rau mùi

Rau mùi là loại rau sống mà thiên nhiên ban tặng để con người làm rau sống hàng ngày và như ta cũng biết, rau mùi còn giúp các bạn gái bị nám, tàn hương rất hiệu quả. Vậy chúng ta sẽ cùng học cách chữa nám, tàn nhang bằng rau mùi nhé!

Trộn lẫn nước rau mùi tây với nước ép chanh, cam và nước ép quả mâm xôi. Sau đó, đắp dung dịch này lên mặt, đợi cho khô rồi thoa lên trên một lớp kem dưỡng ẩm. Axit xitric không chỉ làm mờ nám, tàn hương mà còn đem lại cho bạn một làn da sáng. Để đạt được hiệu quả rõ rệt, bạn nên thực hiện việc này hàng ngày.

Cây rau ngót
rau ngót có chứa rất nhiều vitamin A, C. Đặc biệt là lượng vitamin C trong bồ ngót cao hơn hẳn so với cam, ổi và nhiều loại rau quả khác….. Vitamin C là thành phần rất quan yếu trong quá trình sinh sản collagen. ngoại giả, vitamin C trong thân là nguyên tố cấp thiết để chữa lành vết thương, cải thiện chức năng não, làm mờ vết thâm nám trên da.

Trị tàn nhang với bí kíp từ rau ngót rất đơn giản, bạn hãy cùng thực hành công thức như sau nhé:

Cách 1: bồ ngót rửa sạch, cho vào máy xay sinh tố, hoặc giã chắt lấy nước cốt và uống. Nước rau ngót vừa mát nhưng mà vừa có công dụng chữa tàn nhang rất an toàn và cho hiệu quả. Bạn cần lưu ý nhé, khi lấy nước cốt bạn nên uống ngay và không nên cho thêm đường vì có thể sẽ làm giảm công dụng chữa tàn nhang của bồ ngót.

Cách 2: Giã một tẹo rau ngót với một tí gừng, vắt lấy nước và thoa đều hỗn hợp lên những vùng bị nám, tàn nhang trên da và để 15 phút, sau đó rửa sạch với nước. thực hành đều đặn cho đến khi các đốm nám, tàn nhang mờ đi.

Cây cải xoong

Do cải xoong có chứa các chất chống oxy hóa nên nó còn được biết đến là thực phẩm giúp hồi sinh làn da rất tốt. Chất chống oxy hóa làm giảm viêm và giảm kích thước lỗ chân lông, còn sắt thì cung cấp các yếu tố cần thiết làm mờ các vết thâm nám giúp da trắng sáng hơn.

Lấy 20g cải xoong tươi, rửa sạch, để ráo nước, giã nhỏ và trộn với một muỗng cà phê mật ong. Sau đó cho hẩu lốn này vào miếng vải mềm, sạch buộc lại, tiếp tục chà nhẹ túm vải này vào các vùng da bị tàn hương, thâm nám 2 lần/ngày (sáng và chiều) rồi để cho tới khi khô thì rửa lại mặt bằng nước ấm.
Kiên trì thực hành việc này trong khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả ráo trọi.

Lá trầu không
Bạn chuẩn bị một nắm lá rửa sạch và ngâm sơ qua nước muối để làm sạch hơn. Cho lá trầu không vào nồi bắc lên bếp đun sôi khoảng 30 phút, vớt lá trầu không cho vào máy xay sinh tố. Cho thêm 1 chút nước luộc lá vào cùng để xay thật nhuyễn.

Bỏ lá trầu không đã được xay thật nhuyễn vào nồi nước lá trầu không rồi đấu đun nhỏ lửa cho đến khi lá trầu được cô đặc sền sệt.

Bỏ hẩu lốn vào tử lạnh, đậy kín. Mỗi khi dùng lấy ra một ít bôi lên mặt khoảng 15-30 phút sau đó rửa sạch bằng nước.

Tác dụng của nghệ
Ngoài việc được biết đến là liều thuốc hữu hiệu cho sức khỏe, củ nghệ còn được biết đến với công dụng chăm nom và làm sáng da. Bạn có thể trông nom làn da bị tàn hương bằng mặt nạ bột nghệ tự chế nhé.

Chỉ cần cho một thìa bột nghệ và một thìa sữa chua trộn lẫn với nhau thành hổ lốn lệt sệt và thoa chúng trên mặt có tàn nhang sẽ giúp loại bỏ dần tàn nhang và cho bạn một làn da khỏe đẹp nhóc con.

Nước vo gạo + cây nha đam
Sự kết hợp giữa nước vo gạo và cây nha đam (lô hội) là loại hổ lốn lên đường từ kinh nghiệm dân gian, chúng rất tốt cho việc trị tàn nhang và nám da.

Bạn có thể chuẩn bị và thực hiện như sau: Lấy 1 phần nha đam tươi, 1 phần nước vo gạo (sau khi vo gạo, để lắng khoảng 15 phút rồi lấy phần nước lắng xuống, bỏ phần nước trong). Sau đó, lầy phần nhớt lá lô hội (bằng cách gọt bỏ vỏ) bằng lượng nước cốt vo gạo, rồi trộn đều 2 loại.

Bạn nên sử dụng cách làm này trước khi đi ngủ, rửa mặt sạch rồi thoa hỗn hợp này lên mặt. Sáng dậy rửa sạch.

Chúc các bạn may mắn trong việc làm đẹp của mình nhé.

Những thực phẩm hoi đau đầu

Phô-mai cũ:
Phô mai có hàm lượng protein cao. Tuy nhiên khi dung nạp protein vào cơ thể dễ dẫn đến sản sinh chất tyramine - vốn gây ra chứng đau nửa đầu. bởi vậy, hãy bảo đảm về loại phô-mai bạn đang dùng và chỉ ăn ở mức vừa phải. Nhất là khi bạn đang bị chứng đau đầu hành hạ thì hãy tránh xa món phô mai bạn nhé

Rượu:
Rượu được biết đến như một thủ phạm làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Do khi dung nạp lượng cồn vào cơ thể, nó sẽ khiến máu bi loãng.

Rượu làm thân bạn bị mất nước và giảm lượng đường trong máu, làm giãn nở huyết quản. Uống nhiều nước có thể xử lý được hiện tượng này.

Màu thực phẩm nhân tạo:
Các phẩm màu này có trong món tráng miệng, thực phẩm đóng hộp, có thể dẫn đến các phản ứng dị ứng hoặc nhức đầu. thành thử, tốt nhất là nên dùng sản phẩm tươi sống, hạn chế thực phẩm đã qua chế biến càng nhiều càng tốt.

Sô-cô-la:
Điều này nghe có vẻ bất thường một tẹo, nhưng nếu bạn bị dị ứng với ca cao thì bạn có thể bị đau đầu, ngay cả khi bạn chỉ ăn một ít sô-cô-la. Phenylethylamine và theobromine là hai thành phần chính trong sô-cô-la có thể khiến các huyết mạch bị giãn nở.

Cà phê:
Cà phê có thể tạo ra hai công dụng trái ngược nhau. Ở một số người, nó có thể trị đau đầu nhưng đối với một số người khác thì ngược lại. Caffeine khi trộn với ma-giê trong thân có thể dẫn đến nhức đầu.

Cà phê làm co thắt các huyết quản và gây ra hiện tượng đau đầu. Vậy nếu bạn là một "tín đồ" của cà phê nhưng lại hay bị đau đầu thì cách duy nhất là phải tiết chế nhu cầu, giảm cả về chất và lượng cà phê bạn uống mỗi ngày.

Thức ăn nhanh:
Thành phần chính trong thức ăn nhanh, bánh kẹo là mono sodium glutamate là một trong những tác nhân gây đau đầu. Ngoài ra, thức ăn nhanh cũng khiến cơ thể mất nhiều thời kì để tiêu hóa, thường dẫn đến hiện tượng máu chảy dồn lên não, một lần nữa gây đau đầu.

Thuốc lá:
Hút thuốc là một nguyên cớ gây đau đầu, không chỉ ở người hút mà cả người ngửi mùi thuốc lá. Khói thuốc chứa chất nicotine vốn làm co các mạch máu trong não. tự thuốc lá hoặc giảm sự xúc tiếp với khói thuốc có tác dụng chữa trị cơn đau đầu từng chùm (một loại đau đầu rất dữ dội tại một bên diễn ra nhiều lần) rất hiệu quả.

Hành tây:
Theo các chuyên gia y tế, hơn 50% người bị đau nửa đầu rất nhạy cảm với mùi. Mùi của hành tây và một số mùi có tính kích thích mạnh khác có thể gây ra những đổi thay vùng não chi phối cả mùi và xúc cảm. ngoại giả, mùi có thể kích thích các dây thần kinh dẫn đến viêm nhiễm, và làm co huyết mạch.

Giảm stress tức khắc đồng những phương kế "đặc bặt"

Đây là những cách đơn giản nhưng vẫn giúp giải tỏa bao tay rất nhanh đấy!

Cười đùa
Nụ cười là một phương thức rất đơn giản giúp chúng ta xua tan bao tay chóng vánh. Theo khoa học, tiếng cười có khả năng làm giảm đến một nửa lượng cortisol và giảm chừng độ cholesterol trong thân thể. Không chỉ thế, nó còn làm tăng các hormone “vui vẻ”, điển hình là dopamine. bởi thế, khi bị stress, các bạn hãy tăng cường thêm những “thang thuốc bổ” này cho thân. Chúng ta có thể xem những bộ phim hài hay "chém gió", cười đùa với bạn bè để gia tăng niềm vui cùng những nụ cười.

Khóc, hét to
Việc khóc hoặc hét to có thể giúp chúng ta xả bớt sự găng, cải thiện tâm cảnh và đẩy lùi cảm giác bi quan. Nhờ đó, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Không chỉ thế, khi chúng ta khóc vì những lý do thụ động, nước mắt được tạo ra từ cảm xúc có chứa 24% chất đạm albumin sẽ giúp ích cho việc điều chỉnh hệ thống bàn luận chất của thân thể. Đồng thời, nó còn giúp chúng mình chống lại các căn bệnh về tim mạch và áp huyết.

Nghe nhạc
Khi bị căng thẳng hay stress, nghe nhạc sẽ giúp làm dịu đi các dây thần kinh và cơ bắp, hạ thấp nồng độ cortisol trong cơ thể, giảm áp huyết và tạo nên những xúc cảm hăng hái. Nhờ đó, nó làm chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn. Tuy nhiên, mỗi người có phản ứng khác nhau với từng loại nhạc, cho nên các bạn hãy chọn một loại nhạc hạp với sở thích của bản thân để giảm stress.

Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp chúng ta quên đi mọi căng thẳng do trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin - một chất có khả năng làm giảm đau, cải thiện tâm cảnh, giảm áp lực. Không chỉ thế, nó còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ, ngăn chặn béo phì cùng các căn bệnh hiểm nguy và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống thỏa thích
Đây là cách mà rất nhiều bạn nữ lựa chọn để giải tỏa bao tay. Điều này hoàn toàn có căn cứ khoa học bởi các loại đồ ăn cũng có tác dụng khăng khăng đến ý thức của chúng ta. Việc ăn uống thỏa thích có khả năng xua tan cảm giác mệt mỏi, khó chịu, bao tay, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Các bạn nên tuyển lựa các món ăn như cá hồi, ngũ cốc, quả việt quất, các thực phẩm chứa nhiều vitamin… Đây là những món ăn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện ý thức, không những thế còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chúng mình cũng cần lưu ý, tránh các loại đồ ăn và đồ uống có chất kích thích như rượu, bia… vì nó có thể gây phản tác dụng đấy!

Ngủ
Ngủ là phương pháp giúp giảm stress một cách hữu hiệu nhất. Khi bị căng thẳng, stress, các bạn có thể ngủ một giấc thật sâu để cải thiện tinh thần, xua tan mỏi mệt, lo âu và găng. Để có giấc ngủ sâu, trước khi đi ngủ, chúng mình có thể uống một cốc nước ấm, tránh tập thể dục hay hoạt động mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ nhé!

Những duyên cớ gây đau bụng kinh mà nhiều chị em phải đối mặt

Những căn nguyên gây đau bụng kinh mà nhiều chị em phải đối mặt

Đau bụng kinh là hiện tượng thường nhật ở chị em nữ giới mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải ai cũng đau giống nhau.

Em luôn bị đau bụng trong những ngày "đèn đỏ" cho dù em đã có kinh nguyệt được 8 năm và chu kì kinh rất đều đặn.

Theo em được biết thì hiện tượng đau bụng trong kì kinh nguyệt là bình thường và nhiều phụ nữ gặp phải. Nhưng em không biết tại sao có người lại bị đau, có người không? duyên cớ gây đau bụng trong kì kinh nguyệt là gì? Mong bác sĩ tham mưu giúp em? Em xin cảm ơn! (Thanh Thảo)

BS. huê hồng tham vấn:
Bạn Thanh Thảo thân mến,

Đau bụng kinh hay còn gọi là thống kinh là tình trạng đau vùng hạ vị, xuất hiện trước, trong hoặc sau khi hành kinh. Đây là hiện tượng thông thường ở chị em đàn bà mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải ai cũng đau giống nhau, có người đau nhẹ, có người lại rất đau, tùy theo cơ địa mỗi người.

Có nhiều căn nguyên gây ra tình trạng đau bụng kinh, các nguyên cớ này cũng có thể khác nhau đối với mỗi chị em. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nếu trứng không gặp tinh trùng để thụ tinh, nó sẽ bị đẩy ra ngoài cơ thể cùng với lớp lót niêm mạc tử cung. Để đẩy được lớp niêm mạc ra ngoài, tử cung phải co thắt, do đó, lưu lượng máu đến niêm mạc tử cung giảm. Sự co thắt của tử cung duy trì trong thời kì khá dài, lại không dễ thả lỏng hoàn toàn, nên tử cung bị co thắt quá độ dẫn đến đau bụng hành kinh.

Ngoài ra, trong kì kinh nguyệt, hoạt chất leukotrienes cũng tăng lên. Đây cũng là một căn do gây đau bụng kinh mà nhiều chị em gặp phải.

Đau bụng kinh thường được chia làm 2 loại:

- Đau bụng kinh nguyên phát: Thường gặp ở bạn gái mới dậy thì và kéo dài trong 3 năm. duyên do thường do sự co thắt quá mức của cơ trơn tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài.

- Đau bụng kinh thứ phát: Sau khi chu kì kinh nguyệt đã ổn định mà bạn vẫn bị đau thì được gọi là đau bụng kinh thứ phát.

nguyên nhân gây đau bụng kinh thứ phát có thể do lỗ màng trinh quá nhỏ hoặc vệ sinh không sạch sẽ. Lỗ màng trinh quá nhỏ khiến cho việc đẩy máu ra ngoài gặp khó khăn. Vệ sinh trong kì kinh nguyệt kém là nguyên do dẫn đến viêm nhiễm, hoặc mắc những bệnh lây qua đường tình dục và dẫn đến đau bụng.

thành thử, nếu các cơn đau bụng kinh của bạn ổn định và giống nhau ở các tháng thì có thể đó là do cơ địa của bạn. Để giảm cơn đau, bạn có thể ứng dụng cách chườm nóng, hạn chế ăn đồ ăn nhiều muối, đồ ăn chua...

Còn nếu thấy quá đau bụng, đau bụng kéo dài không chịu được hoặc đau thất thường thì bạn nên đi khám bác sĩ phụ khoa để xác định rõ căn nguyên và có biện pháp điều trị hạp.

Chúc bạn vui, khỏe!