Giải pháp tăng cân an toàn nhờ dinh dưỡng

Tăng cân không chỉ là vấn đề tăng trọng lượng thân mà trên hết, với người gầy, tăng cân còn đồng nghĩa với việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

bây giờ, các phương pháp tăng cân nhanh có thể giúp thay đổi cân nặng mà không làm tốn nhiều thời kì và công sức của người gầy nhưng cùng với đó là những tác dụng phụ nguy hiểm như: tăng cân tích nước, thân mỏi mệt, suy giảm trí nhớ… Chắc chắn rằng, không ai muốn đánh đổi sức khỏe để có được cân nặng trợ thì trong một thời kì ngắn dù cho đây là một nhu cầu chính đáng và cần thiết. Do đó, người gầy hãy tuyển lựa các phương pháp tăng cân an toàn để không chỉ thay đổi về trọng lượng mà còn cải thiện vóc dáng và duy trì sức khoẻ vững bền. Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng cân an toàn do các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra dành riêng cho người gầy, người ốm và những người có vóc dáng nhỏ bé.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa
Dinh dưỡng cho người gầy là nhân tố trước hết được nói đến trong các phương pháp tăng cân. Dù muốn hay không, bạn vẫn cần bổ sung một nguồn thực phẩm đa dạng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày. Với người gầy, nguồn dinh dưỡng này phải được đảm bảo cả về lượng và chất. do vậy, trong mỗi bữa ăn nên ăn đủ cả 5 nhóm thực phẩm sau:

Protein (đạm thực vật và động vật) có nhiều trong thịt, cá, trứng và các loại hạt như lạc, vừng…

Chất xơ, các vitamin có trong rau xanh, củ, quả…

Khoáng chất có nhiều trong thịt, cá, các loại hạt và một số loại rau,

Chất béo trong mỡ động vật và dầu thực vật

Tinh bột thường có trong cơm, ngô, khoai…

Tránh xa đồ ăn nhanh và các chất kích thích

Đồ ăn nhanh hay các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… là “kẻ thù” số 1 của sức khỏe. Trong quá trình tăng cân, các loại thực phẩm và đồ uống này lại càng phải hạn chế bởi chúng rất nghèo dinh dưỡng, nhiều năng lượng và chất béo bão hoà chứa nhiều cholesteron xấu (tác nhân gây béo phì) hoặc đôi lúc lại chứa các chất kích thích không có lợi cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong thân.

Ăn 5 - 6 bữa/ ngày
Nên tập thói quen ăn uống này vì nó sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có tác dụng rất tốt đối với việc tăng cường dinh dưỡng hàng ngày. Thay vì cố kỉnh ăn no vào 3 bữa chính, người gầy có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra 5 - 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 - 3 giờ.

sử dụng thực phẩm bổ sung từ tự nhiên:
bây giờ, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm thông thường, người gầy còn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày bằng những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ có cỗi nguồn từ thiên nhiên, không chứa chất bảo quản hay phụ gia. Một trong những loại thực phẩm bổ sung từ tự nhiên mà có giá trị dinh dưỡng cao phải kể đến là Tảo Spirulina. Đây là một loại thực vật thiên nhiên có chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hàng ngày, sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Tảo Spirulina như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, song song trong tảo Spirulina còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll… giúp thanh lọc và thải độc rất tốt. Những người “siêu gầy” có thể tham khảo và dùng loại Tảo Spirulina này để có kết quả tốt nhất cho chiến dịch tăng cân của mình.

Những siêu thực phẩm xanh từ thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao nhất, được xác nhận bởi Tổ chức Nông lương Thế giới (FAO) công nhận:

Thật đơn giản, chỉ cần vài chú ý về cách ăn uống và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày, bạn sẽ không cần phải dùng các loại thuốc tăng cân nhanh có khả năng gây tích nước và nguy hại cho thân thể mà vẫn có được một cân nặng ăn nhập, vóc dáng cân đối và sức khoẻ vững bền.

Ths.Bs. Lê Thị Hải

GĐTT Dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc Gia

Thực đơn bữa trưa giảm cân hiệu quả trong 4 tuần

Tiêu thụ bữa trưa khoa học với lượng calo ở mức 400 sẽ giúp thân giảm cân an toàn mà không cần vắt quá nhiều.

Nếu nắm rõ được lượng calo trong từng món ăn và thực phẩm, bạn có thể dễ dàng giảm cân hiệu quả mà không tốn nhiều công sức. Dưới đây là thực đơn các bữa trưa trong một tháng, ứng dụng từ thứ 2 đến thứ 6, do Jenny Sugar - người từng xuất hiện trong chương trình giảm cân nổi danh The Biggest Loser trên kênh NBC - xây dựng và thực hành.

Tuần 1: Súp và salad
Thứ 2: Một chén súp đậu lăng (253 calo), một lát bánh mỳ (100 calo), và một nửa chén nước ép nho (52 calo).

Thứ 3: Salad táo và bắp cải (289 calo), một nửa chén hạt diêm mạch (111 calo).

Thứ 4: Một chén súp khoai lang và đậu (288 calo), hai tách nước ép cải xoăn (35 calo), nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo), sáu miếng cà chua (18 calo), cùng một muỗng canh giấm (40 calo).

Thứ 5: Salad gà Thái (200 calo), một quả chuối (105 calo) và một muỗng canh bơ đậu phộng (95 calo).

Thứ 6: Salad khoai tây (270 calo), một bát súp bông cải xanh arugula (129 calo).

Tuần 2: Thịt
Thứ 2: Ớt, cà chua nhồi gà tây (285 calo) và một quả táo (93 calo).

Thứ 3: Bánh tortilla ít súp (194 calo) với một nửa cốc gạo lức nấu chín (108 calo) và một quả lê (103 calo).

Thứ 4: Burger kẹp rau bina và cà rốt Thổ Nhĩ Kỳ (340 calo), hai muỗng canh hummus (một loại canh ở các nước Trung Đông) (70 calo).

Thứ 5: Bánh burrito gà nướng (bánh bột của Mexico) (350 calo) và một nửa cốc nước ép quả việt quất tươi (42 calo).

Thứ 6: Súp ớt gà cay (324 calo), hai chén dưa chuột thái lát (32 calo) và hai muỗng canh sữa chua thìa là nhúng (20 calo).

Tuần 3: Sandwich và bánh cuộn
Thứ 2: Một cốc gà sữa chua Hy Lạp (260 calo) với lúa mì, nửa tách nước ép bông cải xanh (15 calo), một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Thứ 3: Rau bina (252 calo) ăn với 125 gram phô mai (90 calo) và một miếng dưa vàng (53 calo).

Thứ 4: Cải xoăn bọc đậu đen và khoai lang (270 calo), một nửa tách nươc ép dưa chuột (8 calo), sáu lát cà chua (18 calo).

Thứ 5: Hamburger kẹp khoai lang và rau đậu đen (367 calo).

Thứ 6: Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ với hai lát bánh mỳ (200 calo), hai lát ức gà tây nướng (60 calo), một miếng pho mát Thụy Sĩ (106 calo), ba lá rau diếp xanh (2 calo), hai lát cà chua (7 calo), và một muỗng cà phê mù tạt (3 calo).

Tuần 4: Rau
Thứ 2: Cơm dừa với đậu xanh cà ri khoai (397 calo).

Thứ 3: Nước sốt bò băm (257 calo) với một quả táo (93 calo) và 7 hạt hạnh nhân (49 calo).

Thứ 4: Bánh quesadilla (130 calo), 28 gram pho mát vụn (100 calo), một nửa chén đậu đen (110 calo), một nửa quả chua thái lát (16 calo), một cốc nước ép rau chân vịt (7 calo).

Thứ 5: Salad bắp cải (381 calo).

Thứ 6: Pho mát (285 calo) ăn với salad rau bina (14 calo), một nửa cốc nước ép cà rốt (23 calo), một nửa chén nước ép bông cải xanh (15 calo), nửa cốc ớt đỏ thái nhỏ (19 calo), và một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Dinh dưỡng và nội tiết tố

Kích thích tố ảnh hưởng đến năng lượng thân thể, và đàn ông hay đàn bà cần mức năng lượng khác nhau để duy trì sức khỏe tối ưu.

Tuyến yên, một cấu trúc nhỏ ở trọng tâm của não bộ có tác dụng kích thích tuyến giáp (nằm ở mặt trước của cổ họng), tiết ra kích thích tố có liên can đến tốc độ đốt cháy chất dinh dưỡng ở các mô.

Nếu là nữ, bạn cần biết rằng sự thèm ăn tăng hay giảm đều có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Trong thực tiễn, sự biến động này diễn ra song song với những gì đang xảy ra trong thân và thường thì bùng nổ ngay trước hoặc tại thời khắc rụng trứng.

Sự thèm ăn lên đến đỉnh điểm khi bắt đầu hành kinh và sau đó giảm dần. thời khắc này, đàn bà luôn cảm thấy đói và thật sự họ cần nhiều năng lượng hơn so với những ngày bình thường.

Nếu là nam, nhu cầu dinh dưỡng cần tụ tập vào việc làm tăng nồng độ testosterone là khôn cùng quan trọng. Xương của nam to và dày hơn, nên chi nam giới thường ít phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Hơn nữa, đàn ông không bị mất máu do kinh nguyệt nên nhu cầu về sắt cũng ít hơn. Họ chỉ cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khoảng 10% so với nữ có cùng trọng lượng là đủ để đảm bảo sức khỏe tốt.

Khi đến tuổi trưởng thành, phần vai và bắp tay ở nam thiếu niên có xu hướng phát phát triển mạnh mẽ, trong khi các cô gái trẻ thì tụ hội phát triển ở phần hông.

Testosterone - các hormone nam có nhiệm vụ thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và xương; còn estrogen thì đảm nhận việc cung cấp mỡ là chính yếu. Kết quả là, thân của nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ; trong khi nữ lại có ưu thế điển tích chất béo nhiều hơn nam, theo Dummies.

Dinh dưỡng và nội tiết tố

Kích thích tố ảnh hưởng đến năng lượng thân, và đàn ông hay nữ giới cần mức năng lượng khác nhau để duy trì sức khỏe tối ưu.

Tuyến yên, một cấu trúc nhỏ ở trọng tâm của não bộ có tác dụng kích thích tuyến giáp (nằm ở mặt trước của cổ họng), tiết ra kích thích tố có can hệ đến tốc độ đốt cháy chất dinh dưỡng ở các mô.

Nếu là nữ, bạn cần biết rằng sự thèm ăn tăng hay giảm đều có can hệ đến chu kỳ kinh nguyệt. Trong thực tại, sự biến động này diễn ra song song với những gì đang xảy ra trong thân thể và thường thì bùng nổ ngay trước hoặc tại thời khắc rụng trứng.

Sự thèm ăn lên đến cực điểm khi bắt đầu hành kinh và sau đó giảm dần. thời điểm này, đàn bà luôn cảm thấy đói và thật sự họ cần nhiều năng lượng hơn so với những ngày thường ngày.

Nếu là nam, nhu cầu dinh dưỡng cần tập trung vào việc làm tăng nồng độ testosterone là khôn xiết quan yếu. Xương của nam to và dày hơn, cho nên nam giới thường ít phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Hơn nữa, đàn ông không bị mất máu do kinh nguyệt nên nhu cầu về sắt cũng ít hơn. Họ chỉ cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khoảng 10% so với nữ có cùng trọng lượng là đủ để bảo đảm sức khỏe tốt.

Khi đến tuổi trưởng thành, phần vai và bắp tay ở nam thiếu niên có khuynh hướng phát phát triển mạnh mẽ, trong khi các cô gái trẻ thì tập hợp phát triển ở phần hông.

Testosterone - các hormone nam có nhiệm vụ thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và xương; còn estrogen thì gánh vác việc cung cấp mỡ là chủ yếu. Kết quả là, thân của nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ; trong khi nữ lại có ưu thế tàng trữ chất béo nhiều hơn nam, theo Dummies.

Chuẩn bị cho lần mang thai thứ 2

Dù đã có kinh nghiệm qua lần mang thai đầu nhưng với lần tiếp theo chắc hẳn vẫn sẽ có sự dị biệt. hãy tham khảo một số kinh nghiệm dưới đây để để ý hơn đến lần mang thai thứ 2 này các mẹ nhé

Tăng cường vitamin B9
Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật như tật nứt đốt sống. Những dị tật này thường phát triển rất sớm ngay trong thời kỳ đầu của quá trình phát triển thai nhi. Axit folic là một chất rất cấp thiết cho thai nhi, chúng có trong các loại rau xanh như rau dền, và có rất nhiều trong ngũ cốc.

Nhưng trong quá trình ăn uống thì lượng axit folic này thường không cung cấp đủ cho thai nhi. nên chi các mẹ nên hỏi ý kiến thầy thuốc về việc dùng thêm thuốc chức năng tăng cường axit folic cho cơ thể. Theo tiêu chuẩn thì trươc khi mang thai nữ giới cần 400mcg/ngày, và trong quá trình mang thai cần 600mcg/ngày axit folic.

Bắt đầu tập thể dục trước khi sinh
Như bạn đã biết, tập thể dục khi mang thai hết sức quan trong, nó không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn trong thời kì thai nghén mà còn giúp các mẹ dễ sinh nở. cho nên, đừng bỏ qua các bài tập thể dục khi mang thai lần 2 nhé.

Hiện có rất nhiều khóa học rèn luyện thể chất cho các bà mẹ mang thai. Yoga đặc biệt có thể giúp giảm bớt sự đớn đau và tình trạng căng của cơ bắp. Bên cạnh đó, các lớp học thể dục cũng giúp bạn được giao lưu và học hỏi kinh nghiệm với nhiều phụ nữ mang thai khác.

Ngoài yoga, một số bộ môn khác thể dục nhịp điệu dưới nước, các bài tập tăng cường sức khỏe hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ xung quanh khu nhà bạn ở cũng rất tốt cho các bà mẹ.

Tập yoga là một cách chuẩn bị tốt cho quá trình mang thai lần 2.

Mua y phục bà bầu
Ai mà không thích mua sắm cơ chứ? Kể cả là bạn không mang thai thì áo xống dành cho bà bầu vẫn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc. Bạn chỉ cần mua một số loại y phục thông dụng như áo sơ mi hoặc quần âu để phù hợp cho bất cứ dịp nào. Bạn có thể tận dụng lại các bộ đồ bầu từ lần trước mang thai, tuy nhiên, cũng không có gì là to tát nếu bạn tự thưởng cho mình những bộ bầu mới, đẹp và hấp dẫn hơn.

Lên kế hoạch thư giãn
Tham dự một buổi hòa nhạc, suất chiếu lúc nửa đêm của một bộ phim hoặc thậm chí là đi ăn sáng vào sáng Chủ nhật cũng là những cách giúp bạn giảm căng thẳng và dễ sinh hơn khi em bé thứ hai ra đời.

Chăm sóc da bằng cách dưỡng ẩm
Điều này có thể giúp ngăn ngừa vết rạn đặc biệt là nếu bạn dùng bơ ca cao. Tình trạng ngứa do căng da cũng nhờ đó được cải thiện đáng kể.

Thực hành các bài tập Kegels
Bài tập Kegel (tập co thắt cơ PC) giúp dự phòng rò rỉ nước tiểu và bệnh trĩ.

để ý đến vệ sinh răng miệng
Theo các chuyên gia y tế thì có đến 90% các loại bệnh xâm nhập vào thân thể qua đường miệng. Các cụ ngày xưa có câu “ vạ từ miệng mà ra, bệnh từ miệng chui vào” . Quả đúng không sai chút nào. nên lời khuyên cho các mẹ là hãy lưu ý đến vấn đề này, vệ sinh răng miệng thật kỹ, để phòng tránh vi khuẩn chui vào bên trong qua đường miệng, dẫn đến hậu quả sinh non thiếu tháng hoặc tiền sản giật.

Ăn uống lành mạnh
Ở lần mang thai thứ hai, bạn và em bé cần được bổ sung 300 calo mỗi ngày. Bạn nên chọn lọc những thực phẩm cấp thiết cho nhu cầu hàng ngày của hai mẹ con như trái cây, rau và protein. ngoại giả, bạn cũng đừng quên uống nhiều nước!

Ăn nhiều rau và hoa quả (bao gồm các loại rau có lá xanh đậm giàu folate như rau cải bó xôi.

Một chút protein (thịt trắng và cá) hoặc đỗ và đậu lăng. Các thực phẩm sữa có hàm lượng béo thấp, chứa canxi (như sữa chua hoặc sữa không kem). Một ít thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo như bánh và nước ngọt cũng tốt cho sức khỏe.

mặc dầu thời đoạn bầu bí này mỏi mệt hơn nhưng bạn thay đừng phụ thuộc quá nhiều vào đồ uống có chứa caffein để trở thành tỉnh táo. Bạn cần giới hạn lượng caffein bạn uống xuống dưới 200mg một ngày. Nếu bạn dùng hơn con số này trong tuổi bầu bí, bạn có nguy cơ sảy thai hoặc sinh con thiếu cân.
Một số lưu ý cho phụ nữ mang thai lần 2 đã từng sinh mổ:

Theo các bác sĩ khoa sản, để bảo đảm an toàn sau khi sinh mổ, chị em nên chờ từ 18-23 tháng mới có thai lại. Các nguy cơ biến chứng ở thai nhi và trọng lượng thai nhi thấp cũng sẽ xảy ra nếu người mẹ có thai quá vội sau khi sinh mổ.

Việc mang thai sau sinh mổ còn phụ thuộc vào nhiều nguyên tố như tuổi tác, sức khỏe của người mẹ. nên chi, trước khi quyết định mang bầu tiếp bạn nên có cuộc thẩm tra sức khỏe định kỳ để biết thân cần bổ sung gì và chuẩn bị tâm lý tốt nhất trước khi chào đón em bé mới.

Giảm cân sau khi sinh bằng thực phẩm lung tung hiệu quả

Một thân hình săn chắc, vòng hai thon gọn đang là mơ ước của hồ hết chị em đàn bà sau sinh. Tuy nhiên việc giảm cân sau sinh là vấn đề không hề đơn giản. Có nhiều cách để giảm cân như tăng cường tập tành thể thục thể thao, chế độ ăn uống hợp lý, thậm chí đến các spa để tuốt lại thân tuồng như ước mong. Tuy nhiên một trong các phương pháp giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả mà chị em không chú ý đến đó chính là các loại trái cây, thực phẩm xung quanh chúng ta hằng ngày.

Mời bạn cùng tham khảo một số loại thực phẩm, trái cây “cây nhà lá vườn” có tác dụng giảm cân sau sinh, kiên cố bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại.

Giảm cân sau sinh bằng trứng
Bạn sẽ rất bất ngờ khi biết trứng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ăn chí ít 2 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, protein có trong trứng giúp bạn nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. bởi vậy trứng là một loại thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn dành cho chị em. Một số món ăn được chế biến từ trứng như: trứng chiên, salad trứng, trứng luộc,…

Bên cạnh việc giảm cân, trứng còn đem lại nhiều công dụng khác như: giúp xương của mẹ và con phát triển khỏe mạnh, song song cung cấp DHA thiên nhiên cho sữa mẹ.

Giảm cân sau sinh bằng cá
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn bảo đảm đủ nguồn sữa cho con bú. Ngoài việc chứa các omega 3 giúp tăng cường cơ bắp, tốt cho tim mạch và giảm mỡ bụng, cá cũng là nguồn cung cấp protein, một chất dinh dưỡng quan yếu trong việc giảm cân. Để việc giảm cân nhanh mà vẫn bảo đảm sức khỏe tốt, mỗi bữa ăn bạn nên có món cá kèm theo. Một số loại cá thích hợp cho việc giảm cân của bạn như: cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ,…

Giảm cân sau sinh bằng dưa hấu
Trong các loại hoa quả, dưa đỏ là loại trái cây được nhiều người truyền tai nhau về công dụng giảm cân sau sinh. Khoa học đã chứng minh ăn dưa hấu rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều vitamin, canxi, chất dinh dưỡng,…, song song giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự luận bàn chất diễn ra nhanh và tốt hơn.

Bên cạnh đó, trong dưa đỏ chứa nhiều nước nên khi ăn sẽ mang lại một lượng nước lớn cho thân, giúp duy trì tình trạng no lâu để bạn không còn cảm giác đói, thèm ăn. Đây là một trong những duyên do dưa hấu được xem ăn dưa đỏ là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên, hiệu quả.

Giảm cân sau sinh bằng quả quýt
Trong các loại trái cây có hương vị chua thì quýt được xem là quả có công dụng giảm cân sau sinh hiệu quả trước hết được kể đến. Quýt chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ, ức chế tế bào tạo ra mỡ và chứa nước tạo cho bạn cảm giác no. Chỉ cần ăn một đôi quả quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Để giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên ăn quýt trước mỗi bữa ăn và trong khi ăn thì nên ăn luôn các sợi xơ màu trắng.

Không cần phải tốn nhiều tiền để có phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chỉ cần một vài món ăn và trái cây thân thuộc là bạn đã có ngay một thân hình thon gọn như mong ước. Hãy thưởng thức ngay để biết được hiệu quả tót vời mà chúng mang lại. Chúc chị em sẽ thành công!

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Chăm sóc sau sinh đúng cách

chăm chút sau sinh là điều quan trọng mà mỗi sản phụ cần nắm vững. Trong đó, việc ăn uống, tắm gội là hai vấn đề đang được nhiều chị em quan tâm vì đó là những nguyên tố cơ bản bình thường. Tuy nhiên đâu là thực phẩm tốt sau sinh hay tắm gội trong khoảng thời kì nào hạp nhất là câu hỏi mà không phải chị em nào cũng trả lời chuẩn xác. Care with love xin san sớt một số thông tin cơ bản về việc chăm sóc sau sinh để chị em biết cách săn sóc mình tốt hơn.

coi sóc sau sinh trong việc ăn uống
Sau chuyến vượt cạn người mẹ cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe, đồng thời cung cấp đủ sữa cho con bú nên coi sóc sau sinh trong việc ăn uống là phải có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đảm bảo đủ chất. Một số món ăn tốt cho người mẹ và giúp tiết sữa như: cháo chân giò heo, đu đủ hầm chân giò heo, đậu phộng hầm với bí đỏ, canh mướp chân giò heo, rau lang luộc, canh tôm rau đay, thịt nạc kho tiêu, canh rau ngót,… ngoại giả, chị em nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng lượng vitamin cho thân thể; ngũ cốc, trứng, thịt cá,...

Với chế độ ăn uống đầy đủ nhưng chị em nên lưu ý chỉ ăn các thức ăn nhẹ dễ tiêu, không ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, các món rán, song song hạn chế thực phẩm chứa các loại gia vị hành, tỏi và không nên uống các loại thức uống chứa nhiều cafein (làm bé khó ngủ và cáu kỉnh), chứa chất cồn như bia, rượu.

Có nhiều quan niệm cho rằng, chăm nom sau sinh tốt thì không nên ăn canh hoặc uống nhiều nước vì khiến người mẹ sau này đi tiểu rắt. Quan niệm này là sai lầm, vì sau sinh thân thể người mẹ cần rất nhiều nước và nước là thành phần chính tạo nên sữa. Chị em nên uống nhiều nước, tối thiểu 2,5 lít/ngày, tốt hơn khi uống nước đã đun sôi và để ấm. Đặc biệt, trong những ngày đầu sau sinh chị em nên uống sữa nóng sẽ giúp sữa mẹ về nhanh hơn.

coi sóc sau sinh trong việc tắm gội
Nhiều người cho rằng, sản phụ chỉ nên tắm rửa, gội đầu khi đầy tháng là cách chăm sóc sau sinh tốt nhất, tuy nhiên điều này là không đúng. Sau khi sinh, chị em đổ rất nhiều mồ hôi cộng với mùi sữa nên thân thể rất dễ bẩn, là môi trường thuận tiện cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở và gây ra một số bệnh tật. Đây là lúc chị em cần giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ.

coi ngó sau sinh khoa học là khoảng 2-3 sau sinh chị em đã có thể tắm, tuy nhiên chỉ nên tắm đứng chứ không nên tắm bồn vì lúc này vùng kín vẫn chưa đóng kín, tắm bồn dễ làm nước bẩn đi vào và gây viêm nhiễm tử cung. Chị em có thể sử dụng nước muối pha loãng hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ để rửa tầng sinh môn. Và khoảng sau 5-7 ngày sau sinh chị em có thể gội đầu bằng nước ấm và gội nhanh. Sau khi gội xong phải lau đầu thật khô vì để tóc ướt sản phụ sẽ dễ bị nhiễm lạnh. Việc gội đầu không cần phải thẳng thớm, 5-6 ngày gội một lần là được.

Với một số thông báo về việc chăm sóc sau sinh ở trên hy vọng chị em sẽ an tâm hơn sau những chuyến vượt cạn. Để tìm hiểu thêm các thông tin hệ trọng đến việc chăm nom bà bầu, sản phụ chị em có thể vào website: Carewithlove.com.vn hoặc nhấc máy lên và gọi ngay cho chúng tôi để được tham mưu tận tâm, chu đáo nhất.

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Chăm sau khi sinh chị em cần biết

Bạn đang trong quá trình sắp sanh nở nhưng vẫn chưa biết cách săn sóc sau khi sinh như thế nà tốt nhất để lưu trữ cho kho kiến thức của mình. Đừng quá lo âu, thấu hiểu và quan hoài đến trách nhiệm làm mẹ thiêng liêng, cao cả, Care With Love xin san sớt đến bạn một vài phương pháp chăm sóc sau khi sinh tốt nhất. Chắc chắn bạn sẽ an tâm hơn cho hành trình sắp tới của mình.

chăm nom sau khi sinh vết đau tầng sinh môn
Với những chị em sinh thường, thủ thuật rạch tầng sinh môn sẽ giúp việc chuyển dạ nhanh và dễ dàng hơn. Điều này sẽ khiến bạn khó chịu và đau đớn trong vòng một vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng, một số phương pháp chăm sóc sau khi sinh dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.

- Giữ khu vực vùng kín luôn sạch sẽ, khô thoáng.
- Mặc xống áo rộng rãi, quần lót thoáng mát bằng coton và nên thay quần lót luôn là cách chăm sóc sau khi sinh cho vùng kín của chị em.
- Thay tấm lót thai sản liền tù tù để tránh viêm nhiễm vùng kín.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ và uống nhiều nước để tránh trình trạng táo bón gây đớn đau cho tầng sinh môn khi đi vệ sinh.
- Rửa sạch, lau khô và thay băng vệ sinh khi đi tiêu tiểu.
- Thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhõm theo sự chỉ dẫn của thầy thuốc giúp lưu thông tuần hoàn máu và giúp chữa lành vết thương.
- Nếu chị em gặp một số tình trạng như: sốt, ớn lạnh, sưng đỏ, đau đớn,… thì phải thông báo ngay cho thầy thuốc được biết.

chăm nom sau sinh ngừa trường hợp băng huyết
Băng huyết là một trong những tai biến rất nguy hiểm, thậm chí gây tử vong ở sản phụ. Triệu chứng chung của tình trạng này là vùng kín ra nhiều máu và không có hướng thuyên giảm, dẫn đến sản phụ xanh rớt, nhợt nhạt, choáng, hạ huyết áp,… Những căn do gây ra tình trạng băng huyết tiêu biểu như: cổ tử cung yếu, nhiễm khuẩn ối, sản phụ hư nhược, đỡ đẻ không đúng cách,..

Cách coi ngó sau khi sinh an toàn là bạn nên soát băng vệ sinh luôn để biết lượng huyết ra nhiều hay ít. Khi gặp các tình trạng nên chị em nên báo ngay cho y tá hoặc y thầy thuốc được biết để xử lý kịp thời.

chăm nom sau sinh giúp giảm đau ngực
Một số chị em khi cho con bú gặp phải tình trạng căng cứng, đau nhức ở đầu ti. Khi gặp phải tình trạng này chị em nên soát lại mình đã cho bé bú đúng cách chưa. Theo đó, bú đúng cách là bé phải ngậm cả vầng vú chứ không phải chỉ mỗi đầu ti. song song, trước và sau khi cho bé bú chị em nên vệ sinh vùng ngực sạch sẽ bằng nước ấm.

Một số phương pháp chăm nom sau khi sinh sau đây sẽ giúp chị em giảm đau như: dùng khăn ấm chườm lên vùng ngực và mát xa nhẹ nhõm để sữa được lưu thông; dùng một số dụng cụ hút sữa chuyên dụng giúp mẹ bớt cảm giác căng tức, đau nhức vùng ngực.

Khi nắm rõ các thông báo về cách coi ngó sau khi sinh ở trên vững chắc chị em sẽ không còn lo âu và an tâm hơn cho quá trình vượt cạn của mình. Mọi vấn đề cần được tư vấn, san sẻ về mẹ và bé, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Care With Love.

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Sau sinh và những đổi thay của thân bạn cần biết

Nhiều chị em thường nghĩ rằng, chỉ trong thời kỳ mang thai cơ thể thai phụ mới có những đổi thay rõ rệt. Sau sinh nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi thấy thân mình có những triệu chứng lạ và cho rằng mình đang mắc một căn bệnh nào đó. Chị em đừng quá lo lắng vì đấy chỉ là những đổi thay rất thường nhật và chỉ sau một thời gian chị em sẽ bình phục lại như trước đây.

Những đổi thay cơ thể sau sinh của chị em
Sản dịch
Sau sinh, dù sinh mổ hay sinh thường âm đạo của bạn vẫn tiết ra một lượng máu gọi là sản dịch. Sản dịch lúc đầu có màu đỏ thẫm, khoảng 5 đến 10 ngày sau sản dịch lờ lờ máu cá và rút cuộc là màu vàng nhạt. Khoảng 10 ngày đầu sau sinh lượng sản dịch sẽ tiết ra nhiều và ít dần trong các tuần tiếp theo. vì vậy khi thấy tình trạng này bạn đừng quá lo âu nhé!

Tử cung co thắt
Tử cung co thắt sẽ làm bạn hết sức khó chịu, thậm chí đau đớn nhưng bạn hãy yên tâm vì đó là triệu chứng thông thường sau sinh. duyên do là do lúc mang thai và sinh con tử cung của bạn giãn rộng, hiện tại tử cung đang thu lại kích thước và vị trí thường nhật.

Số đo vòng ngực giảm
Sau sinh vòng ngực của bạn sẽ giảm đi nhiều, thậm chí chảy sệ . nguyên cớ là do quá trình tăng giảm cân trước và sau khi mang thai. Bạn nên có các bài tập thể dục đều đặn để lấy lại vòng một săn chắc hơn.

Vòng eo ngoại cỡ

Một vòng eo “bánh mì” là hiện trạng phổ thông của chị em phụ nữ sau sinh. Để lấy lại vòng eo thon gọn bạn nên: có chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây; dành thời kì luyện tập thể dục thể thao, vận dụng các biện pháp như: chườm muối ( từ ngày thứ 15 sau sinh ), massage bụng với rượu gừng,...; hoặc tìm đến trung tâm chăm chút sắc dành cho bà mẹ sau sinh.

Rụng tóc

Rụng tóc là tình trạng phổ quát ở chị em sau sinh. căn nguyên là do khi mang thai lượng tiết tố estrogen trong thân thể nhiều giúp tóc dày và mượt hơn. Sau sinh, lượng estrogen giảm đi, trở lại mức bình thường khiến bạn rụng tóc sau sinh nhiều hơn. Tuy nhiên bạn không phải quá lo lắng, tóc bạn chỉ rụng nhiều 3-4 tháng sau sinh và sẽ bình phục lại bình thường sau 6-12 tháng sau.

Mất hứng chuyện vợ chồng
Hầu như chị em nào sau sinh cũng mắc phải tình trạng này. căn do là do bạn quá mệt mỏi sau sinh hoặc do bạn phải tập hợp vào việc chăm nom con cái, gia đình. Với trường hợp này các ông chồng cần phải thấu hiểu, san sẻ và dành thời kì quan tâm, săn sóc đến vợ mình nhiều hơn.

Ở trên là những đổi thay của thân thể sau sinh chị em cần nên biết. Nếu có thắc mắc hay vấn đề cần quan tâm chị em hãy gọi ngay đến Care With Love, chúng tôi sẽ tham mưu một cách tận tình và chu đáo nhất.

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!

Trị đau vơi biếu dân văn phòng

Ngồi đúng phong thái
Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (hoặc có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn.

Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng.

Ăn thêm rau xanh
Canxi là yếu tố quan yếu cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định thêm được một thứ nữa mà bạn rất cần đến là vitamin K. Người ta tin rằng vitamin K có trong bông cải xanh, rau bó xôi, cải bẹ xanh và các loại rau có lá xanh đậm khác sẽ hỗ trợ canxi có trong xương, làm cho chúng dày đặc hơn, khỏe hơn.

Và khi xương bạn càng khỏe thì cả thân bạn càng khỏe, bạn càng ít nguy cơ bị đau lưng.

Duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh
Sức khỏe và duy trì tốt trọng lượng thân cũng có thể làm trị đau lưng. Chế độ ăn uống khỏe mạnh đầy trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm và chất béo để tránh tăng cân quá mức. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn không bị đau lưng.

Ngủ đủ và ngon giấc
Một ngày bạn nên ngủ tối thiểu từ 6 - 8 tiếng mới gọi là đủ giấc, hơn nữa trong quá trình ngủ bạn nên để ý thức thật thoải mái để có một giấc ngủ sâu.

Một chiếc giường với đệm cứng hoàn toàn không tốt hơn cho lưng của bạn. Một nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng.

Mang vác nhẹ hơn
Nếu trọng lượng của chiếc va li hay túi xách mà bạn đang mang lên đến 10% trọng lượng thân bạn, tức thị nó quá nặng rồi đó, bạn cần chỉnh đốn lại ngay.

Ngoài ra, bạn cũng cần mang túi sao cho đúng cách: đeo sao cho chiếc quai dài của túi chéo qua trước ngực bạn. Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ những chiếc túi quai ngắn của mình, hãy đổi bên đeo túi mỗi 20 phút.

Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ gây tổn hại phổi của bạn mà nó cũng có thể làm bị đau lưng. Theo tấn sĩ Manoj, "hút thuốc lá giảm lưu lượng máu đến cột sống và gây ra các đĩa cột sống thoái hóa. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng thẳng băng so với những người không hút thuốc".

Tập cơ bụng
Hệ cơ mạnh mẽ (cơ bụng) có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy thử tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/tuần.

Nằm ngửa, lưng thẳng, co chân cong đầu gối, bàn chân sát mặt đất; bạn thít cơ bụng, kéo rốn lại gần cột sống, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn. Lặp lại vơ động tác này khoảng 12 lần trong mỗi đợt tập.